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上班族健康完備手冊

2017-06-19 18:03:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:上班族不能以忙碌為借口而不注意保健,這樣只會帶來疾病沒別的好處。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方,總覺得能做在辦公室里工作室那么幸福的事,殊不知辦公室存在許多健康隱患。

目錄

第一章:上班族必備的健康手冊

第二章:OL保健新法走路到達健康

第三章:辦公一族健身的奇妙方法

上班族不能以忙碌為借口而不注意保健,這樣只會帶來疾病沒別的好處。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方,總覺得能做在辦公室里工作室那么幸福的事,殊不知辦公室存在許多健康隱患。下面就來和小編一起盤點吧。

上班族必備的健康手冊

1、注意眼部的放松

對于上班族來說,電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情,殊不知,如果你整天盯著電腦看而不休息,那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感,視力模糊、聚焦困難,頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象,75%的電腦使用者都有類似的癥狀。

使用電腦時,應將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離,視線平視高度15厘米以下的位置。另外,一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望,讓自己的眼睛放松一下。

2、謹防聽力的損害

現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了,無論是在公交車、地鐵、或是街頭,我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人,他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。

但是,我們是否知道,Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器,它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時,也使耳朵遭受到了史無前例的打擊,因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

有專家研究發(fā)現(xiàn),人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候,聽力會明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽時間之后,聽力又會慢慢恢復。所以,思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候,一定不要把音量開到最大,收聽的時間也要盡量控制,以降低對耳膜的損害,此外,如果能收聽外放的音樂,盡量還是聽外放的音樂為妙。

3、注意預防肢體的麻木

對于上班族來說,長時間坐在電腦前,如果靜止不動,血液就會在深層靜脈,比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞,后果將是致命的。

避免肢體麻木最有效的辦法,就是運動。有的朋友會問了,在辦公室怎么運動呢?其實,思陽在這里說的運動,不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動,而是在辦公區(qū)域做簡易的動作。例如,每隔一段時間起身原地站一會兒,或是起身給自己接一杯熱水,腳下輕輕的動動腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人,長時間處在緊張的工作環(huán)境之下,容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為:急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中,嚴重的還會引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒有具體的病因,但它卻是生活中最常見的問題。

焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個人周遭的事物有關,可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話,那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了。

5、預防社交恐懼癥

社交恐懼癥相信朋友們對此并不陌生,像剛到職場上面試的應屆畢業(yè)生,或是在找工作的待業(yè)青年,很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉,對別人的評價和注視感到害怕和不安,這種恐懼感會影響日常生活的交際。

嚴重的社交恐懼癥患者還會出現(xiàn)對身體不利的癥狀,如身體、手腳顫抖,說話結(jié)巴、上廁所頻繁等。專家表示,該病病因尚未明確,可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種,該病通常采用藥物和心理同時治療。

6、注意空氣的流通

現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中,然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開放,使我們減少了窗戶的開放次數(shù)。

長期如此會導致空氣不流通,從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳,皮膚干癢,鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況,一定要請公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng),包括清潔或更換過濾器,多開窗多通風,禁止人們在辦公樓內(nèi)及周圍吸煙。

OL保健新法走路到達健康

柔軟的步伐

虎感覺步行法的基礎是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應等,同時能促進人體的心臟循環(huán)系統(tǒng),從而降低了患上心肌梗塞的風險。

慢跑的過程中,小腿關節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍,時間長了,容易對關節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時,雙腳著地的幅度相對比較柔和,因此關節(jié)負荷明顯比慢跑時低得多。

虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐,這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時的通病是只繃緊了臀肌和腹肌,而將盆膈肌置之不顧,這勢必對髖部造成不良影響。

虎感覺步行的好處

● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學,適合任何體質(zhì)的人練習。 ● 促進整個身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進性趣和增強性欲。

盆膈肌參與步行

我們的盆膈肌在步行時常常被忽略,這是因為盆膈肌位于身體較隱蔽的部位,以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實,盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時能否獲得更大的樂趣以及能否預防小便失禁等問題,起著至關重要的作用。

盆膈肌外層如同一個網(wǎng)絡位于我們的括約肌(縮?。┲g:橫向纖維狀的中層擔負著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對接。這個復雜的、緊密交織的“網(wǎng)”令人難以準確感知到盆膈肌所處的準確位置,這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因?;⒏杏X步行讓盆膈肌參與其中,能對三層盆膈肌進行全面訓練。

正確繃緊盆膈肌

開始練習虎感覺步行時,要注重自身的感受!取直立姿勢,兩腿均勻負荷身體重量,從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一只手朝前放在恥骨上,另一只手則放在尾骨上?,F(xiàn)在將你的盆膈肌,也就是說,將陰道和肛門之間的部位向內(nèi)往腹部方向繃緊,腹部和臀部此時應保持放松。

繃緊盆膈肌1 2 3: 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 將臀骨繃緊,使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上,頸部伸長。

步伐輕盈自如 現(xiàn)在開始上路練習虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳后跟向外著地,大腳趾向內(nèi)雙腳交錯小步前行,兩臂彎屈來回自然擺動。步行中你應經(jīng)常檢查盆膈肌的繃緊狀況。只要盆膈肌一直處于繃緊的狀態(tài),你會發(fā)現(xiàn),你的步伐變得輕快起來。 附加值:盆膈肌在積極運動中繃緊并堅持到底。

虎感覺步行的頻率

最初3周,建議你選擇在平坦的路上練習虎感覺步行法,路程短一些??梢韵瘸粋€方向走約5 10分鐘,然后再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。隨后幾周,慢慢地將步行時間增至半個鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。

掌握正確的速度

如果你在練習虎感覺步行時覺得有點無聊,那你可以攜帶Mp3,播放一些富有節(jié)奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味,而且音樂的拍子由慢逐漸加快,還能幫你找到正確的步行節(jié)奏。練習了虎感覺步行后應進行冷身放松活動和全身肢體的伸展運動,使肌肉得到適當?shù)姆潘伞?/p>

虎感覺步行的好伴侶 1. 一雙舒適的鞋 進行虎感覺步行練習時穿著的鞋子不能太“合腳”,而應該比平時穿的鞋子略大,以穿著時能塞入一根手指為宜。因為長時間步行,雙腳多少會有點腫脹,如果你的鞋穿上時感覺正好, 那么步行一段時間后就會感覺有些擠腳了。

2. Mp3+你喜歡的音樂 一個音質(zhì)良好的Mp3能為你帶來美妙的音樂,同時也為單調(diào)的鍛煉增加了趣味性。步行時的音樂沒有太多的禁忌,只要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經(jīng)過一段時間的練習,你可以讓音樂的節(jié)拍伴隨步行的節(jié)奏逐漸增強,這樣能有助于你掌握步行節(jié)奏。

辦公一族健身的奇妙方法

梳頭:

用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到頸部,然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。

彈腦:

端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳:

先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

練眼:

每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

臉部運動:

工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動,持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán),延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

轉(zhuǎn)頸:

先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

伸腰:

伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。

揉腹:

用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。

提肛:

將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。

軀干運動:

左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

總結(jié):長時間的坐在辦公室里容易頭暈、眼花、失眠,那么,你們就該注意了,不要等疾病來了在后悔莫及。從現(xiàn)在開始注意保健養(yǎng)生,從生活的一點一滴開始才能擁有真正健康的身體。

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