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白領(lǐng)女性養(yǎng)眼策略遠(yuǎn)離用眼疲勞

2017-06-19 18:03:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)麗人們每天面對電腦,而長時間用眼,導(dǎo)致眼部疲勞,眼睛問題就會隨之出來,這是大多職業(yè)女性頭疼的一件事。那么,長時間用OL們的要怎樣保護(hù)自己的眼睛呢?下面就和小編一起來盤點(diǎn)養(yǎng)眼秘笈吧。

目錄

第一章:白領(lǐng)女性用眼疲勞 養(yǎng)眼有妙招

第二章:勞逸結(jié)合防眼病

第三章:對眼睛有益的食物有哪些呢

白領(lǐng)麗人們每天面對電腦,而長時間用眼,導(dǎo)致眼部疲勞,眼睛問題就會隨之出來,這是大多職業(yè)女性頭疼的一件事。那么,長時間用OL們的要怎樣保護(hù)自己的眼睛呢?下面就和小編一起來盤點(diǎn)養(yǎng)眼秘笈吧。

白領(lǐng)女性用眼疲勞 養(yǎng)眼有妙招

上班時保持間歇休息

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6-8小時,應(yīng)每隔1-2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10-15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕,注視遠(yuǎn)方目標(biāo),直到清楚后再維持10幾秒鐘。如果工作特別忙碌,可以利用接電話、去衛(wèi)生間的時間閉閉眼睛,緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。

讓眼球做運(yùn)動

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了,你需要做一些眼球運(yùn)動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復(fù)三次,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。

忙里偷閑眨眨眼

眨眼動作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

工作忙碌吸口氣

吸口氣也會對護(hù)眼有幫助嗎?當(dāng)然。據(jù)調(diào)查,很多人因?yàn)樘珜W⒍⒅娔X,本能地使呼吸速度變緩,而吸氣是可以加速血液循環(huán)的,可以緩解眼睛疲勞。

堅(jiān)持按摩解疲勞

看資料時或開會間歇,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按,重復(fù)5-6次。長期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞,還有助于視力的改善。

勞逸結(jié)合防眼病

要預(yù)防或消除這種情況,日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù),關(guān)鍵是要持之以恒,可從如下幾個方面做起:

首先,要定時休息。

如每看書或使用電腦2小時要休息10~15分鐘,此時可遠(yuǎn)眺窗外景觀,或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。

其次,注意滋潤眼睛,多眨眼。

用電腦時,最好保持15至20度的下視角,這樣有助于減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。

經(jīng)常鍛煉。

建議進(jìn)行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時,睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進(jìn)眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。

注意營養(yǎng)均衡,多吃堅(jiān)果類食物。

要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物,避免偏食,控制甜食。因?yàn)榇x糖分時,須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會造成維生素B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物,多咀嚼,能加強(qiáng)眼部肌肉活動,增進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。

眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。

可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水,如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為,視物日久,導(dǎo)致疲勞過度,或腎陰不足,津液短少,肝血虛損,內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

定期體檢,發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。

如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正,要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時,應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。

對眼睛有益的食物有哪些呢

如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,里面含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。

維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候,消除眼睛的疲勞,每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。含有維生素C的食物對眼睛也有益。

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。

如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此,應(yīng)該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物,促進(jìn)孩子的健康成長。

總結(jié):在閑暇時間都坐些眼部運(yùn)動,多吃一些明眼的食物等,牢記這些養(yǎng)眼小常識,即使長時間對著電腦,長時間的使用眼睛也照樣可以使你的眼睛清澈迷人。

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