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辦公室微動作6步隱形減壓操

2017-06-19 17:51:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天做在辦公室,腰酸背疼腿抽筋?下面的隱形健身法簡便易行,在小小空間中就能達(dá)到健身的目的,調(diào)節(jié)每日機(jī)體的疲勞,在一定程度上起到了想

每天做在辦公室,腰酸背疼腿抽筋?下面的“隱形健身法”簡便易行,在小小空間中就能達(dá)到健身的目的,調(diào)節(jié)每日機(jī)體的疲勞,在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用,大家不妨一試。

1、調(diào)節(jié)視力:放松眼睛

How to do:閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、消除緊張情緒:放松全身

How to do:將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、促進(jìn)新陳代謝:腹式呼吸

How to do:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、治療頸椎?。悍潘深i肩部

How to do:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、緩解手部疲勞:放松手指

How to do:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、改善腿腳血液循環(huán):放松腿部

How to do:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

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