亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

給熬夜上班族6招自我保健措施

2017-06-19 16:37:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物

經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

一、加強營養(yǎng)

熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

二、加強鍛煉身體:可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調(diào)整生理節(jié)律:常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。

四、消除思想負擔(dān):常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體:熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。

六、盡量避免連續(xù)熬夜:連續(xù)熬夜非常傷身體,應(yīng)盡量避免。熬夜之后,要注意休息。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 新余市| 台湾省| 乌鲁木齐市| 亚东县| 大宁县| 灌阳县| 丽江市| 辰溪县| 宿州市| 梧州市| 邵阳市| 基隆市| 保定市| 宜宾市| 河北区| 朝阳县| 永善县| 东莞市| 上杭县| 通城县| 甘孜县| 鹤庆县| 察隅县| 亚东县| 夏邑县| 耒阳市| 新泰市| 巨野县| 长寿区| 岑溪市| 绩溪县| 鸡西市| 肃北| 乌拉特后旗| 镇平县| 商城县| 安溪县| 云霄县| 琼海市| 南漳县| 黑山县|