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中午喜歡運(yùn)動(dòng)的上班族 應(yīng)改吃4頓飯

2017-06-19 16:10:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在城市打拼的上班一族,早上一睜眼就爬起來(lái)上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午鍛煉。 其實(shí),中午并不是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間。經(jīng)過(guò)

在城市打拼的上班一族,早上一睜眼就爬起來(lái)上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午鍛煉。

其實(shí),中午并不是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間。經(jīng)過(guò)上午的消耗,體內(nèi)血糖水平較低;吃完午飯,血液聚集在腸胃,大腦、四肢相對(duì)缺氧,人容易困倦,此時(shí)鍛煉不僅效果大打折扣,而且一旦活動(dòng)量過(guò)大對(duì)腸胃不好,下午也會(huì)產(chǎn)生疲憊感,影響工作質(zhì)量。所以,中午鍛煉要特別注意協(xié)調(diào)和午飯的關(guān)系。當(dāng)然,關(guān)系處理好了,中午鍛煉是有益的。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,研究表明,中午鍛煉能讓人保持良好的心情,大大提高下午的工作效率。

首先,午間鍛煉和午飯時(shí)間一定要錯(cuò)開(kāi)。建議習(xí)慣中午鍛煉的人將飲食調(diào)整為一天4餐:早餐吃好;上午10—11時(shí)來(lái)點(diǎn)餅干或巧克力加餐,提高血糖水平;做完運(yùn)動(dòng),休息半小時(shí)后再吃午餐;晚餐照常。這樣,可以避免餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃的刺激。

其次,不提倡高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),宜根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。如散步,午餐后約上同事走出辦公室,在單位周邊走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),聊聊天談?wù)劰ぷ饕膊皇橐患芤獾氖?。還有辦公室健身操、簡(jiǎn)易瑜伽、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等,運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣會(huì)起到很好的健身效果。如果中午時(shí)間充裕,離健身房近,也可以去健身房鍛煉。

最后要提醒的是,如果運(yùn)動(dòng)中出汗較多,最好能洗澡換衣服,以避免感冒。

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