養(yǎng)生保健10招 輕松遠(yuǎn)離頸椎病困擾
2017-06-19 16:08:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：整天對著電腦辦公，長時間的程式化重復(fù)，使越來越多的辦公族深受頸椎病的困擾。下面，小編為你打造一套頸椎病方案，10招輕松治療頸椎病。
整天對著電腦辦公，長時間的程式化重復(fù)，使越來越多的辦公族深受頸椎病的困擾。下面，小編為你打造一套頸椎病方案，10招輕松治療頸椎病。
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起勢：
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、雙掌擦頸
十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
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2、左顧右盼
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
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3、前后點頭
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4、旋肩舒頸
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)。
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5、頸項爭力
兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，反復(fù)10次。
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6、搖頭晃腦
頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次。
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8、翹首望月
頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。
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9、雙后托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
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10、放眼觀景
手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。
做操要持之以恒，目前深受頸椎病病痛中的朋友們不妨一試。
