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上班族應(yīng)該學(xué)習(xí)的養(yǎng)生功四式

2017-06-19 16:06:03  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。 [一式]曲中求直(坐式功) 1 坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。

2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。

5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢(shì),全身放松。

提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

3.連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

[四式]拍胯

1.膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。

2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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