白領(lǐng)必知的秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
秋季雖短,但從養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)卻很關(guān)鍵,因?yàn)榘踩贿^(guò)冬的能量全靠秋季來(lái)儲(chǔ)備。下面,就請(qǐng)專家為您講解秋季養(yǎng)生保健知識(shí)。
秋季雖短,但從養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)卻很關(guān)鍵,因?yàn)榘踩贿^(guò)冬的能量全靠秋季來(lái)儲(chǔ)備。下面,就請(qǐng)養(yǎng)生專家林海峰為最需要養(yǎng)生的職場(chǎng)白領(lǐng)們講解秋季養(yǎng)生保健知識(shí)。
1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。
白領(lǐng)平時(shí)用腦較多,而脂類是大腦活動(dòng)所必需的物質(zhì),因此缺乏脂類就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過(guò)多,則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪,引起肥胖現(xiàn)象。
2、維生素作用巨大,不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機(jī)會(huì)較少,容易缺乏維生素D,建議多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素,所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等極端情緒,可以在飲食里有意識(shí)地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質(zhì),可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。
4、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。
上班時(shí),如果身體倦怠,可喝花茶來(lái)調(diào)節(jié),如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。服用后,枸杞能滋養(yǎng)肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族。
5、多食含鐵豐富的食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀,則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血,因?yàn)樨氀赡軙?huì)讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無(wú)力,建議多食用含有鐵質(zhì)食品,如雞肉、魚(yú)、蛋類等。