西方的勞動保護專家們從維護職工健康出發(fā)，呼吁將夜班工人相對固定在一類人群中，這樣，可以使其生物鐘相對穩(wěn)定，制定出保護身心的特別計劃。

晚睡是女子美膚的大敵， 我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應(yīng)酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領(lǐng)女性，關(guān)照皮膚的方式就應(yīng)與正常睡眠的人有所不同。

一、重視晚睡前的“晚餐”

這里關(guān)照的晚睡族群，是指那些有工作或應(yīng)酬的任務(wù)在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現(xiàn)這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為“晚睡”而不“傷身”做些準備。重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女子應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

二、給足充沛的水分

皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環(huán)境因素，一是護理不當。在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。

三、“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00-11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。正常人在晚間10∶00～11∶00點間是就寢前的準備階段，身心放松，神情安靜，這時卻是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。如果身在應(yīng)酬之中，也要設(shè)法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。

四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣面部容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現(xiàn)象。細心的女子應(yīng)該在喧鬧的應(yīng)酬或忙碌的工作中，懂得遮蓋倦容。讓皮膚鎮(zhèn)靜是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。

1、有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。

2、處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越?jīng)鲈胶?，然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。