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調(diào)整呼吸工作更高效

2017-06-19 14:12:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:深呼吸能緩解壓力 當(dāng)你感覺自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時候,深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候,全身的血流速度加

深呼吸能緩解壓力

當(dāng)你感覺自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時候,深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部,緩慢的吸氣,想像自己的肚子是一個大氣球,這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣,切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2到3次的深呼吸,將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次。

嘆氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候,雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張,但是往往適得其反。

當(dāng)你覺得胸部發(fā)緊的時候,一次適當(dāng)長度的嘆氣可以幫助你放松下來,吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣,深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候,做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時候,重復(fù)8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎么辦?深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。

身體自然站立,放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前,手心朝上。

緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動,當(dāng)雙手移至胸前之后,再緩緩地將張開的雙手握緊。

當(dāng)你慢慢地呼氣的時候,展開雙臂,在呼出最后一口氣息的時候張開雙手。重復(fù)3-5次,同時加快速度。

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