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白領頸椎病不要“忍無可忍再就醫(yī)”

2015-12-24 18:58:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在寫字樓上班的白領,繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉,加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之后,頸后感覺背了一座大山,很不是滋味。殊不知這是身體在提醒你要注意啦!

白領頸椎病不要“忍無可忍再就醫(yī)”

白領頸椎病不要“忍無可忍再就醫(yī)”

頸椎病又稱頸椎綜合征。它有三個特點:一是頸部癥狀輕,頸部以外癥狀重,患者往往想不到自己有頸椎?。欢遣∽兎秶鷱V,??缮婕八闹?、頭部、軀干、內(nèi)臟;三是脊髓性頸椎病預后較差,若不及時治療,可致終身殘疾。

有資料顯示,快節(jié)奏的工作和生活,使頸肩痛、腰腿痛漸漸成為職業(yè)病,過分專注和僵直的姿勢,很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。除此之外,寒冷、潮濕等氣候變化也與頸椎病有著密切聯(lián)系。冬天頸部容易受涼,頸椎病發(fā)作就更加頻繁。

“忍無可忍再就醫(yī)”,是許多白領對待慢性疼痛的態(tài)度。殊不知,如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過來又會加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。因此,要懂得如何預防頸椎病,如何遠離頸椎病。

要注意頸肩部保暖。夏天不要用電風扇和空調(diào)直接吹,冬天注意頸肩部保暖很重要。另外,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸傷了頸部。

工作時要有好的坐姿。很多白領在辦公室坐著時習慣于駝著背、哈著腰,長時間低頭伏案就使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了正常的生理曲線。正確的坐姿,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),腰部挺直,雙肩依然后展。

細水長流的主動鍛煉。長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。可經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5~10分鐘抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業(yè)設計人員,可調(diào)整工作臺傾斜10~30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒,有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”,如一時改不過來,可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻,以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞。細水長流的主動鍛煉,只要堅持下去就會有效。如果能專門抽時間到體育場館鍛煉更好,但由于工作、學習等等原因,許多白領人士總是光有計劃而無行動。

選個合適的枕頭,這對預防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右,枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

防止頸部外傷及落枕。頸椎韌帶損傷,會使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病。晚上睡覺選擇合適的枕頭非常重要,枕頭要柔軟富有彈性,枕頭既不能太高也不能太低,最好有兩個拳頭那么高。防止酗酒。研究顯示,酒精對頸椎的影響非常大,因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性病變。

目前醫(yī)學界還沒有有效治療頸椎病的方法。總的來說,頸椎病重在預防。雖然頸椎病多發(fā)生在中老年,但病變過程往往開始于青少年時期,特別在目前上班族中“白領”,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前。如我們能針對頸椎病的致病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等,盡早采取有效預防措施,則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時間。

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