上班族如何預(yù)防頸椎病

上班族如何預(yù)防頸椎病

1、頸肩部肌肉鍛煉

專家提醒上班族，要想預(yù)防頸椎病，首先要在平時的工作以及生活中一定要特別的注意去鍛煉頸肩部肌肉。在平時可以多做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，這種鍛煉方法不僅僅可以很好的緩解疲勞，而且還能讓肌肉發(fā)達，韌度增強。在平時多做頸肩部肌肉鍛煉還可以有效的鍛煉頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

特別是對于一些長期伏案工作的置業(yè)者來說，除了要多做頸肩部肌肉鍛煉之外，同時還應(yīng)該定時改變頭部體位，這樣才能更好的起到預(yù)防以及治療頸椎病的作用。

2、避免不良睡眠習(xí)慣

很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外，同時在平時工作的時候也要注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩。在談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直，這些良好的小習(xí)慣同樣能夠幫助我們很好的預(yù)防頸椎病。

3、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上，還應(yīng)該避免頭頸負重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎病的要點。

4、合理飲食

要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

5、口服藥物治療

知道如何預(yù)防頸椎病之后，同時還要注意配合以藥物的治療，內(nèi)服藥物通過腸胃吸收、消化、分解，最后通過血液循環(huán)，可將藥效輸入送給局部。但由于藥物在消化以及運送的過程中會通過層層的屏障才能到達病灶部位，這個時候藥效已經(jīng)所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效。

6、牽引法

在治療頸椎病的時候還有一種方法便是遷引法，通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)。通過這種療法可以讓頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但這種療法的療效非常的有限，一般僅適于輕癥患者。

面對如何預(yù)防頸椎病的問題，專家還建議一點，那就是在日常的工作中應(yīng)該多活動頭部，這有這樣才能更好的進行預(yù)防以及治療。