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緩解白領(lǐng)生活工作壓力 深呼吸減壓法讓你一身輕松

2017-03-06 09:34:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):白領(lǐng)女性如何緩解工作壓力,現(xiàn)代白領(lǐng)女性每天在職場(chǎng)很辛苦的打拼,這種壓力過(guò)大的生活直接影響這身體健康,因此學(xué)會(huì)如何緩解工作壓力的方法,這樣才能立足于21世紀(jì)。

白領(lǐng)們是否感到上了一天班后全身乏力?其實(shí),這時(shí)候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少,使身心都進(jìn)入一種安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法,不僅可以調(diào)節(jié)心態(tài),而且能夠調(diào)節(jié)心率,對(duì)降低血壓也是很有幫助的。

深呼吸減壓法

有控制地深呼吸練習(xí),可使大腦盡快消除疲勞,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達(dá)到3500毫升,女性可達(dá)到2500毫升,相當(dāng)于通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。

具體做法:呼吸時(shí),眼簾微垂,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過(guò)程中,你會(huì)感覺到自己的胸腔上提,腹部漸漸鼓起;然后再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺部都充空氣;整個(gè)吸氣過(guò)程可以維持5-10秒,接著屏住呼吸2-3秒,然后再慢慢地呼氣:接著再循環(huán)。

深呼吸注意要點(diǎn):不要大口呼氣大口吸氣,平靜地一呼一吸即可;要深,一定要讓吸進(jìn)去的空氣暫停一下,再慢慢呼出來(lái);選擇空氣良好的環(huán)境進(jìn)行深呼吸。

除此之外,以下還有減緩壓力的方法介紹:

善于拒絕法

假若自己對(duì)一些事情或是別人的請(qǐng)求很不情愿的時(shí)候,不要懼怕給予拒絕,如果自己的工作已經(jīng)十分繁忙,沒有時(shí)間再兼顧其他事情時(shí),應(yīng)當(dāng)把自己的情況向朋友坦然訴說(shuō),以免陷入既無(wú)力完成答應(yīng)人家的事情,又深恐失信于人的境地,徒然增加心理負(fù)擔(dān)。

變換環(huán)境法

環(huán)境對(duì)人有潛移默化的作用,可以自覺地運(yùn)用變換生活和工作環(huán)境的辦法來(lái)調(diào)節(jié)情緒,擺脫心理壓力。當(dāng)你在工作中遇到困難和挫折,下班回家后心情仍很煩躁時(shí),不要把自己一個(gè)人關(guān)在屋里??梢赃M(jìn)廚房幫助家人干干活;教孩子做做游戲;或者聽聽音樂(lè),看看電視;或者串串門,聊聊天??傊?,要通過(guò)變換環(huán)境,使自己暫時(shí)回避一下傷腦筋的問(wèn)題,即所謂“眼不見,心不煩?!薄W屪约涸厥芰P,是自我折磨而不是解決問(wèn)題的方法。

多聽音樂(lè)

讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要責(zé)備自已,這有利于人的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí),不要害伯承認(rèn)自己的能力有限,而不能正確處理事務(wù)。

換一個(gè)環(huán)境

選擇一個(gè)幽雅靜謐的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

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