男人很看重性能力的提升，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)一旦性能力很低了，自己都感覺(jué)非常的自卑的，男性應(yīng)該如何提高自己的性能力呢，用什么樣的方法進(jìn)行提高呢，有的男性會(huì)補(bǔ)充各種的維生素，有的男性會(huì)進(jìn)行身體鍛煉，如果一個(gè)男性缺乏合理科學(xué)的飲食，平時(shí)精神壓力非常的大都會(huì)出現(xiàn)性能力下降。那么怎樣做才能提高性功能呢？

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛(ài)時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛(ài)快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開(kāi)始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開(kāi)始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

生活中也有很多的方法提升性能力的，比如進(jìn)行行走，騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，飲食習(xí)慣也是需要努力改變一下，多吃一些含有維生素A、E豐富的食物，比如紅薯，番茄，還有一些紅蘿卜都是不錯(cuò)的增加性能力的飲食，堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)能夠努力提升自己的性能力的。