脫發(fā)相信是困擾著很多人的問(wèn)題，在市場(chǎng)上尋覓各種生發(fā)產(chǎn)品可能也沒(méi)有找到合適的，其實(shí)在日常的食物中很多都是有著不錯(cuò)的生發(fā)效果喲，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大生發(fā)食物排名吧！
十大生發(fā)食物排名
1、菠菜，2、牡蠣，3、粗糧，4、堅(jiān)果，5、三文魚(yú)，6、黑芝麻，7、首烏，8、枸杞，9、豬血，10、刺梨。
一、菠菜
菠菜在生發(fā)食物10強(qiáng)排行榜中是一種非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它不僅對(duì)人體健康有著不錯(cuò)的功效，而且經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的認(rèn)證分析菠菜其中的鐵、鋅這兩種微量元素能迅速的促進(jìn)身體的代謝，在配合其中的維生素A和維生素B成分，在生發(fā)效果上絕對(duì)會(huì)是相當(dāng)不錯(cuò)的，也是也是五種超強(qiáng)的減肥蔬菜之一。
菠菜（Spinacia oleracea L.）又名波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜等，屬藜科菠菜屬，一年生草本植物。植物高可達(dá)1米，根圓錐狀，帶紅色，較少為白色，葉戟形至卵形，鮮綠色，全緣或有少數(shù)牙齒狀裂片。菠菜的種類(lèi)很多，按種子形態(tài)可分為有刺種與無(wú)刺種兩個(gè)變種。
二、牡蠣
牡蠣含鐵量高的9款食物之首，談到牡蠣相信會(huì)讓不少人咽一下口水，其實(shí)它在針對(duì)脫發(fā)生發(fā)的作用上是相當(dāng)不錯(cuò)的，它其中豐富的鋅成分能及時(shí)的給予人體充足的而營(yíng)養(yǎng)，而且它能生發(fā)的功效也得到了臨床的認(rèn)證，所以經(jīng)常食用一點(diǎn)牡蠣會(huì)有著不錯(cuò)的生發(fā)和滋潤(rùn)頭發(fā)的效果喲！
牡蠣作為一種優(yōu)質(zhì)的海產(chǎn)養(yǎng)殖貝類(lèi)，不僅具有肉味鮮美的食用價(jià)值，而且其肉與殼均可入藥，具有較高的藥用價(jià)值。
三、粗糧
經(jīng)常聽(tīng)人們說(shuō)五谷雜糧是最能給人體提供營(yíng)養(yǎng)的食物之一了，所以它其中的生素B族和銅等成分不僅是日常提升營(yíng)養(yǎng)的佳品，而且經(jīng)常食用粗糧能很好的促進(jìn)體內(nèi)自身的代謝和調(diào)節(jié)，堅(jiān)持食用一段時(shí)間能達(dá)到不錯(cuò)的生發(fā)效果。
粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類(lèi)中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
四、堅(jiān)果
堅(jiān)果一類(lèi)的食物在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上都是相當(dāng)高的，而且很多的堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分都是人體所必備的，同時(shí)堅(jiān)果中獨(dú)特的成分能很好的調(diào)節(jié)人體激素，促進(jìn)毛囊細(xì)胞的分化，據(jù)研究表明經(jīng)常吃堅(jiān)果不僅能生發(fā)，同時(shí)還能利于人體長(zhǎng)壽喲！
五、三文魚(yú)
三文魚(yú)可能很多人并不是很喜歡，但是它其中分豐富的飽和質(zhì)酸成分能迅速的促進(jìn)人體的代謝，而且它還有著人體不能直接合成的Omega-3脂肪酸，在如今很多的研究也認(rèn)為深海里的三文魚(yú)是防脫發(fā)的不二之選食材。
三文魚(yú)具有商業(yè)價(jià)值的品種有30多個(gè)，目前最常見(jiàn)的是2種鱒魚(yú)（三文鱒、金鱒）和4種鮭魚(yú)（太平洋鮭、大西洋鮭、北極白點(diǎn)鮭、銀鮭）。
六、黑芝麻
黑芝麻其中的維生素成分正是人體所需的營(yíng)養(yǎng)，在市場(chǎng)上屬于比較好的生發(fā)食物，有研究證明適當(dāng)?shù)氖褂煤谥ヂ槟艽龠M(jìn)黑色素生成，在最大程度上促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，不過(guò)在這要提醒大家因?yàn)楹谥ヂ橹兄竞亢芨�，盡量不要過(guò)量食用，黑芝麻也是護(hù)腎三大寶食物，適用性很廣。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用及烏發(fā)、美容等功效。
七、首烏
首烏可能是很少見(jiàn)的一種食材，因?yàn)樗菍儆谄�，在食用上的禁忌比較的多，其實(shí)它有著不錯(cuò)的生發(fā)效果，但值得注意的是，因而過(guò)量食用首烏會(huì)造成傷肝的問(wèn)題出現(xiàn)，建議每天不要超過(guò)6可，并且不要長(zhǎng)期食用。
八、枸杞
枸杞本身就是一種非常具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它在整體的食用感上是相當(dāng)?shù)臏睾停谀I虧脫發(fā)上還是具有一定的效果，長(zhǎng)期食用對(duì)身體的健康有著不錯(cuò)的滋養(yǎng)作用，建議大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗凈喲！
枸杞，是茄科、枸杞屬植物。枸杞是商品枸杞子、植物寧夏枸杞、中華枸杞等枸杞屬物種的統(tǒng)稱(chēng)。人們?nèi)粘Ｊ秤煤退幱玫蔫坭阶佣酁閷幭蔫坭降墓麑?shí)“枸杞子”，且寧夏枸杞是唯一載入《2010年版中國(guó)藥典》的品種。
九、豬血
豬血在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上也是相當(dāng)不錯(cuò)的，據(jù)了解每100克豬血含45克鐵，在防治缺鐵性貧血，又能增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，而其中的成分能夠很好的緩解脫發(fā)問(wèn)題，同時(shí)不斷的促進(jìn)人體自代謝能力的提升，在最大程度上促進(jìn)發(fā)絲的生長(zhǎng)。
十、刺梨
在生發(fā)食物10強(qiáng)排行榜中刺梨中含有豐富的維生素、胡蘿卜素等成分，在全球都是上等的食物，在抗衰老、防癌抗癌、助消化的作用上是相當(dāng)不錯(cuò)的，同時(shí)其中的維生素E成分能提升發(fā)絲在對(duì)抗衰老問(wèn)題生的能力，促進(jìn)進(jìn)細(xì)胞分裂，增強(qiáng)毛發(fā)的生長(zhǎng)。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
