更年期應(yīng)該是每個(gè)女性都害怕來(lái)臨的一個(gè)時(shí)期，應(yīng)該沒(méi)有哪個(gè)女性會(huì)很期待很歡迎它的到來(lái)。因?yàn)橐粋�(gè)女人進(jìn)入更年期就意外著她開(kāi)始年老色衰了。但是更年期是必須來(lái)的，無(wú)法拒絕。今天就跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起了解關(guān)于更年期和如何緩解更年期吧。
什么是更年期？
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，是女性由生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
女性更年期從多少歲開(kāi)始？
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)女人更年期年齡從45歲開(kāi)始到55歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲。
女性更年期年齡會(huì)因人而異。因?yàn)�，每個(gè)人的更年期開(kāi)始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
更年期的常見(jiàn)癥狀有哪些？
女性更年期的常見(jiàn)癥狀一
更年期在的改變上被反應(yīng)出來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)人體的精神、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、易激動(dòng)、易發(fā)脾氣、思想不集中、抑郁、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢(mèng)、易驚醒等癥狀，某些人可出現(xiàn)類(lèi)似精神病樣更年期的表現(xiàn)。
女性更年期的常見(jiàn)癥狀二
更年期的表現(xiàn)可反映在心血管系統(tǒng)上，由于血管舒縮功能失調(diào)所引起。表現(xiàn)有潮熱（潮紅），一陣熱感始于臉、頸、胸，然后延至軀干下部、四肢等，隨后出汗。出汗后，熱由皮膚蒸發(fā)，血管收縮，又可出現(xiàn)畏寒。有些人可在夜間發(fā)作，夢(mèng)中驚醒，大汗淋漓濕透衣被。
更年期由于某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會(huì)產(chǎn)生多種癥狀，有些人甚至可能引發(fā)抑郁及焦慮的身心問(wèn)題。
更年期的典型癥狀有哪些？
更年期由于某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會(huì)產(chǎn)生多種癥狀，有些人甚至可能引發(fā)抑郁及焦慮的身心問(wèn)題。女性常見(jiàn)更年期癥狀：
熱潮紅：近8成的更年期女性有熱潮紅的癥狀。熱潮紅一開(kāi)始會(huì)從胸部上端和臉部發(fā)作，之后可能逐漸延伸到全身。熱潮紅通常會(huì)持續(xù)2-4分鐘。一天可能會(huì)發(fā)生好幾次，且常常會(huì)在夜晚出現(xiàn)熱潮紅的癥狀，甚至影響到睡眠。
夜間盜汗：由于熱潮紅常在夜晚發(fā)生，會(huì)讓更年期女性在睡覺(jué)時(shí)容易盜汗，進(jìn)而讓身體感到過(guò)熱或過(guò)冷，影響睡眠品質(zhì)。
易情緒低落、抑郁：更年期女性比未停經(jīng)的女性高出2.5倍的機(jī)會(huì)容易有抑郁的心情。
陰道干燥：由于雌激素的低下，會(huì)導(dǎo)致陰道血液供應(yīng)變少，以及陰道的上皮組織變薄，導(dǎo)致陰道出現(xiàn)干燥及瘙癢的狀況，甚至是萎縮性陰道炎。此癥狀占停經(jīng)后女性的比例為47%之多。此外，陰道干燥可能會(huì)引起性交疼痛，影響正常的性功能。
尿道表皮萎縮：尿道表皮的萎縮以及分泌減少，也容易導(dǎo)致尿道炎以及尿失禁等問(wèn)題。
更年期吃什么好？怎么緩解更年期癥狀？女性緩解更年期癥狀可以多吃些大豆。
女性進(jìn)入更年期后很容易出現(xiàn)更年期綜合癥，失眠、發(fā)熱、乏力、性欲減退、心慌易怒等等，這些都是更年期常見(jiàn)的癥狀，要調(diào)節(jié)女性更年期綜合癥可以吃些大豆，因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮可以幫助緩解這些癥狀。
女性更年期綜合癥吃大豆
1、什么是大豆異黃酮？
大豆異黃酮屬于類(lèi)黃酮物質(zhì)，它是一種雙酚活性成分。因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)和性質(zhì)與動(dòng)物性雌激素相似，又具有與人體內(nèi)雌激素受體相結(jié)合的能力，故有“植物雌激素”之稱(chēng)。
2、大豆異黃酮有什么功效？
衰老是女人最擔(dān)心的問(wèn)題，而衰老與激素平衡密切相關(guān)。特別是進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時(shí)，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質(zhì)密度下降陡然加快;對(duì)女性健康產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致更年期后的女性更容易衰老。
此時(shí)，女性特別需要有利于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的水平，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，同時(shí)也會(huì)減輕一些與雌激素水平降低有關(guān)疾病的癥狀，如更年期綜合征等。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，如果給實(shí)驗(yàn)動(dòng)物切除卵巢，就會(huì)發(fā)生類(lèi)似女性更年期的快速骨質(zhì)流失。此時(shí)如果給動(dòng)物補(bǔ)充大豆異黃酮，或者是富含大豆異黃酮的大豆食物，就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗(yàn)當(dāng)中，也獲得了同樣的效果，證明大豆異黃酮確實(shí)具有類(lèi)似雌激素的作用。
此外，大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質(zhì)。它能清除體內(nèi)自由基，防止肌膚的老化，保持肌膚水分，改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)機(jī)能。美容醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮對(duì)于女性的皮膚彈性和光澤度等指標(biāo)有顯著的改善效果。
3、哪些食物里含有大豆異黃酮？
在膳食中，大豆異黃酮的來(lái)源主要是大豆類(lèi)食品。其他豆類(lèi)食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補(bǔ)充作用。
在大豆食品當(dāng)中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因?yàn)樗鼈冎械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失。在日常三餐當(dāng)中，豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻(xiàn)較大的大豆異黃酮來(lái)源。由于大豆異黃酮屬于水溶性物質(zhì)，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。
發(fā)酵豆制品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會(huì)損失，并且經(jīng)過(guò)發(fā)酵后，其生理活性還會(huì)有所提高。同時(shí)，發(fā)酵豆制品中還含有更多的B族維生素和活性肽類(lèi)，因此經(jīng)常吃發(fā)酵豆制品是有益保健的膳食習(xí)慣。
4、每天吃多少合適？
如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿(mǎn)足一天80～120毫克大豆異黃酮，也就就可達(dá)到補(bǔ)充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。
大豆的吃法很多，女性朋友也可以根據(jù)自己的口味吃大豆，同時(shí)要緩解更年期綜合癥癥狀要擺正自己的心態(tài)，正確看待更年期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持樂(lè)觀積極心態(tài)。
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