女人的子宮在你差不多25歲的時(shí)候就要開始保養(yǎng)了。對于子宮保養(yǎng)的好壞就直接關(guān)系到你的容貌狀態(tài)。所以今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹岁P(guān)于子宮保養(yǎng)的一些辦法。
女人如何保養(yǎng)子宮
一、運(yùn)動方面
1、每周都要游泳
目前正值夏季，很多女人都會選擇去游泳，這是個(gè)好運(yùn)動，對于鍛煉子宮非常有幫助。一個(gè)星期保證游泳兩個(gè)小時(shí)，能夠讓子宮的收縮能量增強(qiáng)一成以上。這可是有好處的，比如說宮縮增強(qiáng)了能夠減輕痛經(jīng)、緩解腰酸背痛等毛病，讓你整個(gè)經(jīng)歷經(jīng)期的時(shí)候變輕松。
2、做體操
保持雙膝自然分開的樣子，之后以最為舒適的姿勢跪在床面上。同時(shí)將你的腰背挺直，再讓你的上半身向前彎曲，讓你的面部和胸部盡可能地接近床面，保持姿勢五分鐘。然后整個(gè)人平躺在床上，抬起你的臀部，在空中做收腹提臀的動作，保持時(shí)間以個(gè)人極限為主。
女人們選擇每周做三次這項(xiàng)體操，堅(jiān)持連續(xù)地做上兩個(gè)月，有助你緩解痛經(jīng)。
二、飲食方面
1、多吃深海魚
這類魚含有能夠抑制前列腺素分泌量的脂肪酸，當(dāng)身體內(nèi)的前列腺素減少了，子宮患病的風(fēng)險(xiǎn)也會減少，因?yàn)檫@是一種能夠讓子宮收縮的脂肪酸。
其中常見的深海魚有秋刀魚、金槍魚之類的的，大家可以選擇紅燒、醋燒等方法烹飪。
2、少吃寒涼的食物
子宮喜歡溫暖，害怕寒氣，因此，平日里女人們應(yīng)該少吃寒涼的東西，避免將寒氣吃進(jìn)身體。尤其是現(xiàn)在正值炎熱的夏季，天熱難耐，女人們千萬不要大量吃冰淇淋、冰鎮(zhèn)水果等寒涼的食物。
一旦寒氣在體內(nèi)淤積過多，就會有一部分寒氣隨著氣血循環(huán)流入到子宮內(nèi)部，致使宮寒問題出現(xiàn)。注意了，如果女人偏要吃它們的話，請要牢記兩點(diǎn)：一是吃冷食之前先吃點(diǎn)熱食墊底，再少量進(jìn)食冷的。二是月經(jīng)期間必須忌口，一點(diǎn)都不能碰冷食。
3、多吃暖身補(bǔ)氣的食物
子宮害怕寒冷，所以說平日里應(yīng)該多吃暖身補(bǔ)氣的食物，幫助溫暖子宮，并且滋補(bǔ)身體。比如說紅棗、羊肉、狗肉、花生仁、核桃之類的。
一般來說，可以用它們煮湯或是煮湯食用，烹飪的方法，這由女人們自行選擇。不過有一點(diǎn)要注意，那就是不能一次性吃太多，因?yàn)槟軌蚺淼氖澄�，往往性熱，吃多了特別容易上火。
三、其他方面
1、定期婦檢
子宮可是許多婦科病的發(fā)源地，為了保養(yǎng)子宮，必須定期婦檢，這樣才能查出一些隱藏在身體內(nèi)部的婦科病。將其揪出來，消除患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、不要坐太久
長期久坐的話，會影響氣血循環(huán)，很容易造成子宮內(nèi)膜組織增生，致使你患上子宮疾病。所以說，平日里工作了兩個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該站起來活動下四肢。比如說踢踢腿、去上廁所排尿等等。
3、潔身自好
雖然說現(xiàn)在人的思想要開放很多，一些女人年紀(jì)輕輕地，卻有很長的性生活經(jīng)驗(yàn)。對于這種女人，小編提醒，請潔身自好，別放縱性生活。因?yàn)椴唤】档男陨罨蚴切陨顚ο蟾鼡Q頻繁的話，很容易誘發(fā)炎癥，只是子宮被連累波及。
所以說，女人們守住自己的“下半身”，學(xué)會保護(hù)好自己，牢記潔身自好這四個(gè)字。
保養(yǎng)子宮
多吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
服用維生素C和維生素E
研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患子宮癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性子宮卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生子宮癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低子宮卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的子宮癌的發(fā)生率。
子宮保養(yǎng)要少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患子宮卵巢癌的危險(xiǎn)。因?yàn)樵趯﹄u蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性子宮組織的親和性造成影響，進(jìn)而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患子宮癌的可能。
女性保養(yǎng)子宮的幾個(gè)方法
一、快走30分鐘，改善子宮血液循環(huán)
每天快步走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10%。
二、每周游泳一次，提高宮縮能力
新西蘭運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時(shí)，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。
三、每周做3-4次“暖宮操”
方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。
四、科學(xué)避孕
避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優(yōu)秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。不過，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)健康研究顯示，連續(xù)長時(shí)間服用同一種長效避孕藥，會讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)，因此應(yīng)每年更換一種。
五、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月
性高潮時(shí)出現(xiàn)的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當(dāng)于一次針對子宮的按摩。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環(huán)。澳大利亞墨爾本大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究專家發(fā)現(xiàn)，在排卵期進(jìn)行一次美好的性生活，可讓子宮溫暖一整個(gè)月。
六、嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫
產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲或干重活，增加腹壓，導(dǎo)致子宮沿著陰道向下移位，子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口外，醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫垂，簡稱“宮脫”。
七、減少高脂食物
高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的營養(yǎng)。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
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