隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，人們意識(shí)到肥胖對(duì)健康的傷害非常大，所以，說(shuō)現(xiàn)在是全民減肥一點(diǎn)不為過(guò)�？墒�，減肥不是一件容易的事情，失敗者十有八九，失敗幾次之后就再也沒(méi)有信心減肥了，那是因?yàn)闆](méi)有找到能夠讓減肥快速見(jiàn)效的方法，是因?yàn)榉椒ú粚?duì)結(jié)果減肥成功之后又出現(xiàn)了反彈，那究竟哪些方法能夠讓我們快速瘦身？接下來(lái)給大家介紹的幾種瘦身方法會(huì)對(duì)大家有幫助。 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
怎么樣快速瘦身改變飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
1、蛋白質(zhì)飲食法
這是瘦身見(jiàn)效最快的方法。就是在飲食的結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整，一日三餐以吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物為主，其中雞蛋黃瓜就是其中的一種，每一天主要的食物就是雞蛋和黃瓜，而且雞蛋是不能用油煎的，只能是水煮蛋，每天吃4到5個(gè)雞蛋，吃4到5根黃瓜，第一天早餐吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)黃瓜，可以喝一杯無(wú)糖豆?jié){。中午吃?xún)蓚�(gè)雞蛋，2根黃瓜。晚上吃2個(gè)雞蛋2個(gè)黃瓜。因?yàn)橹饕氖澄镏挥械鞍踪|(zhì)和纖維素以及維生素，所以，減少了脂肪的攝入，這樣可以促進(jìn)身體的脂肪燃燒，一天下來(lái)瘦一斤是沒(méi)有問(wèn)題的。
用這樣的方法一周至少可以瘦5到7斤，但是因?yàn)檫@種飲食很單調(diào)，要堅(jiān)持下去也是有一定的難度的。那我們可以采取另一種蛋白質(zhì)飲食法。這種方法依然是以進(jìn)食蛋白質(zhì)類(lèi)的食物為主，但是，不僅僅是可以吃雞蛋，還能吃肉類(lèi)，那具體三餐怎么吃？
A、早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝一杯無(wú)糖豆?jié){或者是脫脂牛奶，吃一小片全麥面包。
B、午餐：不吃主食，吃2兩醬牛肉或者雞胸肉或者清蒸魚(yú)，吃一些蘸醬菜。
C、晚餐：不吃主食，吃一根小玉米，然后吃一個(gè)煮雞蛋，吃蔬菜沙拉一小盤(pán)。
2、運(yùn)動(dòng)法
減肥想要成功之后不反彈，一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)的減肥效果慢而且容易反彈，很容易讓你失去減肥的信心。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)的喜好進(jìn)行選擇�？梢赃x擇慢跑，一周跑3到4次，每一次時(shí)間不少于40分鐘。也可以選擇游泳，每一次的時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，每周要堅(jiān)持2到3次。還可以選擇散步，每天都要走1萬(wàn)步，這個(gè)是絕對(duì)不能偷懶的。
以上介紹了兩種方法，其實(shí)這兩種方法不是完全割裂的，是可以進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，那減肥的效果就會(huì)更好，比如采取了蛋白質(zhì)飲食法，同時(shí)每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步，這樣減肥的速度就會(huì)更快。如果飲食上進(jìn)行了適當(dāng)?shù)目刂�，然后再�?jiān)持每周都去游泳，那不僅可以很快的瘦下來(lái)，還能讓你的身材更好，腰身更瘦，而且，養(yǎng)成愛(ài)游泳的好習(xí)慣，以后想再胖都是很難的。
適合夏天的水果
1、去心火的水果
適當(dāng)吃一點(diǎn)性寒而味苦的食物。
（1）雪梨
梨子味甘性寒，經(jīng)常吃可以起到清熱潤(rùn)肺、減輕心煩口渴癥狀。
（2）西紅柿
西紅柿中含有大量的維生素c，有清熱解毒的功效，心煩氣躁的人吃有緩解作用。
（3）草莓
草莓中含有豐富的維生素，常吃還可以清熱去火。
（4）西瓜
西瓜是夏天的水果，有清熱消暑的作用，在夏季可以適當(dāng)多吃些西瓜幫助去火，但是也不要過(guò)量食用。
西瓜
2、去肝火的水果
適當(dāng)吃一點(diǎn)酸性水果。
（1）荸薺
荸薺性味甘、微寒，食用后可以緩解痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀
（2）橄欖
橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、滋潤(rùn)肺喉，平時(shí)可以吃上幾個(gè)橄欖對(duì)于去肝火有效。
（3）檸檬
檸檬屬于酸性水果，不僅美容養(yǎng)顏，還有降火的功效。
（4）山楂
吃些酸性水果可以幫住消滅肝火，山楂不僅可以幫助消化，對(duì)于肝火旺的人也可多吃去火。
（5）蘋(píng)果
蘋(píng)果潤(rùn)肺開(kāi)胃。
（6）獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維，經(jīng)常吃可以起到清熱降火的功效。
（7）金桔
金橘性味甘酸，可入肺經(jīng)、胃經(jīng)，經(jīng)常食用能起到潤(rùn)肺、健胃消食以及生津止渴的作用。
（8）葡萄
葡萄當(dāng)中含有豐富的維生素，對(duì)調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能非常有用，肝火旺的人要多吃葡萄。
（9）火龍果
火龍果味道清甜，屬?zèng)鲂�，具有明目降火的作用�?/p>
（10）梨
梨有生津止渴、止咳化痰、潤(rùn)肺去燥的作用。
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