每一位女性都是非常愛美的，也希望自己可以停留在美麗的年齡。但是時(shí)間是我們無法控制的，所以我們要提前做好保健。那么，什么叫中年女性呢？所謂中年女性，指四、五十歲的年齡的女性。這個(gè)時(shí)期的女性體內(nèi)雌激素水平會(huì)快速下降，并出現(xiàn)更年期癥狀。做好這個(gè)時(shí)期的保健是非常重要的。今天，小編給大家推薦3種保健食療方，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
女人四十如何食療才好
一、水煮魚——去除皺紋
魚肉含有豐富的硒元素，經(jīng)常吃魚肉的話，能夠有助身體抗衰老，堅(jiān)持吃能夠慢慢消除皺紋。
所需主料：1條鮮魚，幾個(gè)紅椒、1大塊生姜，半個(gè)蒜頭，半斤豆芽。
烹飪做法：
1、將生姜洗去泥土，再刮皮把它切成片備用;再將蒜頭剝皮拍碎備用;豆芽用浸泡一會(huì)兒后，撈起來備用。
2、將鮮魚不能吃的部分處理干凈，之后將骨頭踢掉，肉切成薄片，再放入碗中加入食鹽、生粉、烹飪用的料酒，攪拌均勻之后腌制半個(gè)小時(shí)。
3、在腌制的過程中，也不要閑著，把鍋燒熱，加入適量的油，放入紅辣椒和姜片以及蒜頭，翻炒幾遍，之后加入清水，等其煮沸。
4、水沸騰之后將豆芽和魚片放入沸水里面，等到魚片浮起來之火，往魚片上撒些辣椒油，攪拌均勻之后就可以食用了。
注意：如果你比較不能吃辣的話，辣椒油少放點(diǎn)，紅辣椒也可以替換成比較不辣的。或者是不要一次性吃太多，不然很容易上火的。
二、薏仁奶粥——滋膚美白
粥食吃了更容易消化，營(yíng)養(yǎng)也更容易被身體吸收利用。而薏仁奶粥中，含有能消除水腫的薏仁，以及能夠滋潤(rùn)皮膚的牛奶。平常堅(jiān)持食用，有助讓你的皮膚變得白嫩喲。
所需主料：各準(zhǔn)備好15G的薏仁和紅豆，再準(zhǔn)備1杯新鮮的低脂奶，最后備好20G的冰糖。
烹飪做法：
1、事先將薏仁和紅豆放入水中浸泡，個(gè)把個(gè)小時(shí)。泡好之后，將薏仁和紅豆都放入電鍋中加點(diǎn)清水熬煮。
2、等兩種食材都煮熟之后，加入冰糖(如果大塊的話，要記得敲成小塊，比較容易融化)等其融化之后，最后倒入低脂鮮奶，攪拌均勻就可以吃了。
三、青筍雞肝小炒——讓肌膚變紅潤(rùn)
這道菜包含了富含鐵、鋅等元素的雞肝，吃它有助補(bǔ)血;還有被稱為補(bǔ)血佳品的山藥，吃它有助補(bǔ)精益氣;其中最主要的是，含有富含纖維素的青筍，這可是美容蔬菜。三樣食材搭配烹煮，吃了之后能夠調(diào)養(yǎng)身體氣血，讓你的肌膚變紅潤(rùn)。
所需主料：幾根青筍，1根刮了皮的山藥，適量的雞肝。
烹飪做法：
1、將青筍去皮和山藥一起洗凈，之后切成條狀備用。
2、再將雞肝用水清洗干凈，同樣也切成片，之后將三種備好的材料放入沸水中焯一下。
3、之后將鍋洗凈，開火放入油等其燒熱，再將焯過的材料一起放入鍋中翻炒一會(huì)兒，之后倒入高湯淹沒材料，等其煮沸。
4、最后等鍋內(nèi)沸騰起來之后，加入食鹽的食鹽和味精，最終加些淀粉水勾芡一下，就可以起鍋食用。
這三道菜可是常吃對(duì)女人而言有眾多好處，建議已經(jīng)四十歲的女人，不想要自己一下子老得那么快的話，就學(xué)會(huì)這些食譜，自己動(dòng)手烹煮，通過食療的方法，為自己調(diào)養(yǎng)身體，讓自己看起來顯得年輕一些喲。
適合中年人的鍛煉健身方法
力量鍛煉
中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓(xùn)練:仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時(shí)，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。
特別要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)包括數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞4個(gè)因素，其中最為關(guān)鍵的是數(shù)量和強(qiáng)度。
要選擇合適的地點(diǎn)
要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強(qiáng)求一律，一般可選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
切忌突然劇烈運(yùn)動(dòng)
這樣會(huì)把肌肉緊張和突然起動(dòng)等不利因素結(jié)合在一起，有一定的危險(xiǎn)性。
選好時(shí)間
一是在什么時(shí)間進(jìn)行，二是健身活動(dòng)要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間。這不能硬性規(guī)定，早、中、晚只要安排好都可進(jìn)行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。
要科學(xué)、適度
許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識(shí)，容易忽視自己的健康。科學(xué)適度的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方案。
避開高峰時(shí)段
一般來說下班之后的3小時(shí)內(nèi)是健身房的高峰時(shí)期，此時(shí)去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動(dòng)，所以你可以嘗試著避開這個(gè)時(shí)間去，利用中午或是周末的時(shí)間去健身房會(huì)更容易鍛煉。
做你喜歡的運(yùn)動(dòng)
很多人覺得去健身房是個(gè)苦差事，因此一般堅(jiān)持個(gè)幾次就會(huì)放棄了，而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持的更久，例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合你。
高強(qiáng)度間隔鍛煉
對(duì)于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時(shí)間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
別將健身運(yùn)動(dòng)性別化
同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動(dòng)性別化是對(duì)科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的。
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