更年期的到來會讓很多的女性陷入痛苦之中，不僅在情緒上有所變化，而且在身體上也有著一系列的問題。對于更年期的中年婦女來說，缺鈣是特別常見的一種情況，很容易就會引起身體出現(xiàn)多個方面的不適情況。要是患者沒有及時的進行補鈣的治療，很有可能會引起比較嚴重的危害。那么，小編在這里給大家推薦6種更年期女性補鈣食物，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
更年期缺鈣的癥狀有哪些
身體變僵硬
女性進入到更年期之后，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導致鈣流失嚴重，進而造成更年期女性會出現(xiàn)身體僵硬的癥狀，可能會發(fā)現(xiàn)關節(jié)活動發(fā)僵，伸展身體時出現(xiàn)不適，易感疲勞，下肢發(fā)沉，動作遲緩，走路容易摔倒等。
易骨質疏松
更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質疏松癥，主要是由于鈣流失嚴重，使骨組織減少而引發(fā)的，出現(xiàn)骨質疏松癥之后，更年期女性很容易出現(xiàn)骨骼變脆，易發(fā)生骨折，或者是骨骼疼痛的癥狀。
牙齒松動
隨著年紀慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開始走向下坡，骨密度越來越低，而牙齒是骨骼的一部分，進而會有牙槽萎縮變短、牙齒松動、軟化易碎、出牙洞等癥狀。
腰酸背痛
更年期的女性長期有缺鈣的困擾，會造成身體的關節(jié)與骨骼出現(xiàn)退行性的改變，一定程度上會壓迫通過骨骼和關節(jié)的神經(jīng)束，進而導致軀干上的肌肉保持緊張，讓人出現(xiàn)腰酸背痛、腿疼等不適感。
指甲變脆
體內鈣質供不應不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會出現(xiàn)相應的癥狀，通常指甲硬脆易斷、有白斑或云母樣等等癥狀，就說明更年期女性體內鈣、硅等微量元素缺乏。
身高下降
人體的脊柱對身體起著絕對的支撐作用，而體內的鈣無法滿足脊柱的營養(yǎng)，進而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內會出現(xiàn)骨質疏松，所以更年期體重下降者應警惕缺鈣。
皮膚變脆弱
這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現(xiàn)，但是由于體現(xiàn)人的鈣質參加全身所有組織器官細胞代謝，同時，也具有營養(yǎng)皮膚，以及輔助治療皮膚疾病的效果，更年期缺鈣還會影響到皮膚的狀態(tài)，變薄、干枯、多皺、色素沉著、易發(fā)皮膚病等。
更年期女性補鈣，當然需要吃富含鈣質的食物，具體來講，可以多吃以下食物：
1、豆制品
大豆屬于高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆?jié){中含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
2、牛奶
牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。
3、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外，綠色蔬菜的鈣含量也較高，如油菜、蘿卜纓、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質疏松。
4、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，能補充300毫克的鈣質。蝦皮中的鈣質很豐富，25克的蝦皮含有500毫克的鈣質，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。
5、堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸�；ㄉ托尤识己锈�，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養(yǎng)物質，它們在構筑強健骨骼中扮演著重要角色。
6、三文魚
三文魚和其他多脂魚，可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維生素D，還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥
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