根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。那么，在這里小編給大家推薦8種補鈣食物，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
女人補鈣的幾個關(guān)鍵時期
在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。而就性別而言，女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達到每天1500毫克。
所以，補鈣不僅要抓住“兩頭”(指兒童和老人)這個黃金時期，對女性而言，更有幾個補鈣的關(guān)鍵時期，錯過任何一個都追悔莫及。
一、經(jīng)期補鈣
女性在月經(jīng)來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡(luò)，血鈣寒涼持續(xù)穩(wěn)定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經(jīng)前才會出現(xiàn)頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經(jīng)來臨后出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀。
所以，月經(jīng)期間的種種不舒服，可能和女性體內(nèi)的鈣含量有密切聯(lián)系。除此之外，女性出現(xiàn)閉經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)則、月經(jīng)量過少等也和其體內(nèi)的鈣或者礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。
因此，即使是年輕女性，經(jīng)期也要保證充足的鈣質(zhì)。
二、孕期補鈣
懷孕后身體的養(yǎng)分不僅要供給孕婦，還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養(yǎng)，孕期補鈣很重要。
因為準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質(zhì)的形成和鈣化過程，還容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征，還會成為更年期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的隱患。
三、產(chǎn)后補鈣
產(chǎn)后由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度;若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
所以，月子里的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
骨科專家表示，人體35歲以后骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關(guān)系，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎(chǔ)很重要，在30-40歲絕經(jīng)前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導(dǎo)致營養(yǎng)不足就能保證身體對鈣的需求。
介紹幾種補鈣食物
1、魚骨
日本很多營養(yǎng)學(xué)家對此做過充分的研究，認為經(jīng)常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨里含有豐富的鈣質(zhì)和微量元素，經(jīng)常吃可以防止骨質(zhì)疏松，對處于生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。而且，經(jīng)過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養(yǎng)價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經(jīng)過加工比較容易變軟，可以經(jīng)常吃。
2、食醋
食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對鈣的需要是個連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議，睡前應(yīng)補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由于睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
4、豬腦
豬腦不僅肉質(zhì)細膩，鮮嫩可口，而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。民間有吃腦補腦之說，食用有很好的健腦功效。對體質(zhì)衰弱之人的頭暈頭痛，民間常用豬腦與天麻燉食。而且，腦性寒，味甘;益虛勞。補骨髓，健腦。
5、黑木耳
黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預(yù)防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數(shù)人的補鈣選擇。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、胡蘿卜素、多種維生素及微量元素等。營養(yǎng)價值很高，能促進潰腸愈合，增進腸胃蠕動，利于人體鈣的吸收，對補鈣有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等，既可食用又可作為油料。芝麻有黑白兩種，食用以白芝麻為好，補益藥用則以黑芝麻為佳。芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
8、芡實
芡實，又名雞頭米，睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。含少量淀粉，少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。芡實含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，礦物質(zhì)及其他微量元素，保證體內(nèi)營養(yǎng)所需成分；芡實可以加強小腸吸收功能，久服可以補骨髓。
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