我們都知道女性的骨骼都是比較脆弱的，到了一定的年齡，女人的骨骼更加的不好。這時候?qū)τ诠趋赖谋Ｗo就顯得很重要了，在日常的生活中我們有時會感覺自己的骨頭不是那么的強壯，感覺自己有點骨質(zhì)疏松了，特別是那些經(jīng)常不動的人，或者超負荷運動的人，今天我就來教大家?guī)渍�，幫助大家強健自己的骨骼。想要知道答案的話，跟�?60常識網(wǎng)來看看吧！
強壯骨骼吃什么
1、酸奶
大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2、牛奶
一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。牛奶中富含的鈣能夠讓骨骼變得更強壯，一杯牛奶就能提供1/3日常所需的鈣。另外，牛奶中含有的維生素D，能夠促進身體吸收更多的鈣。如果不想攝入更多的熱量，可以考慮低脂或者無脂牛奶。
3、奶酪
43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。
4、沙丁魚
沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。
5、雞蛋
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
6、三文魚
三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
7、菠菜
如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。菠菜的營養(yǎng)價值在蔬果中絕對是名列前茅的，幾乎包含了人體所有必須的營養(yǎng)素，能夠促進骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的鈣、維生素A、C、K非常豐富。
8、谷物
谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。
9、金槍魚
金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。
10、橙汁
橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質(zhì)的吸收。
11、橘子
中富含維生素C，這是膠原形成所必須的營養(yǎng)素，而且它對骨骼健康也是有幫助的。另外，橘子中也含有較多的維生素A，它對于正常的骨骼生長和細胞分化是不可缺少的。
12、無花果
含有大量的鈣、維生素C和K，這些對于骨骼健康都是非常關(guān)鍵的。而且，無花果熱量低纖維多，比較適合減肥的人經(jīng)常吃。
13、腰果
雖然腰果含有的鈣和維生素K不是很豐富，但它之所以對骨骼有利，就在于它含有較多的鎂和其他礦物質(zhì)，而且還有健康的植物蛋白。
14、獼猴桃
豐富的維生素C和鎂是獼猴桃有利于骨骼健康的關(guān)鍵所在，另外它還含有較多的鈣和維生素A、K。獼猴桃的熱量非常低，和酸奶一起食用是最佳的。
15、甜菜
營養(yǎng)價值非常高，含有很多礦物質(zhì)，其中的鈣和鎂對骨骼健康很關(guān)鍵，還有維生素A和C，這些都是塑造強壯骨骼所必須的。甜菜和無花果一樣，都是低熱量高纖維，適合節(jié)食的人們常吃。
平時如何補鈣？
平時要多補充一些鈣物質(zhì)，因為骨頭的主要成分是碳酸鈣，補鈣是很好的能夠強健自己骨骼的方法，可以適當?shù)某砸恍┾}片。
多曬曬太陽，這樣有益于你鈣物質(zhì)的吸收，加上曬太陽能夠吸收太陽中的一些碳，幫你更好的強健的骨骼。
多做一些運動，運動幫你強健自己的骨骼，運動使得你的骨骼得到了很好的鍛煉，使你的骨骼更硬朗。
做一些抗擊打的活動，比如拳擊啊，什么拿木棒輕輕敲打自己的全身和骨頭的各個關(guān)節(jié)處，來訓練骨骼，練些武術(shù)強身健體。
多喝一些醋，幫助鈣的吸收，然后每天三餐要按時的吃，要多吃一些補鈣補蛋白質(zhì)的食物。
改正自己的不良習慣，不要抽煙和飲酒，這些都會導致自己的骨質(zhì)疏松，保持良好的心情，早睡早起。
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