人到中年，養(yǎng)生很重要。男人50歲，飲食和運動養(yǎng)生雙管齊下會更好，但是適當?shù)男陨顣幸娼】怠?0歲的男人怎么養(yǎng)生？想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
50歲男人如何養(yǎng)生?
運動方面
1、合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習�？熳�、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。
2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說，都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。
2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。
6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
補充礦物質(zhì)+充足睡眠+規(guī)律性生活=健康
補充多種維生素和礦物質(zhì)：維生素是維持人體生命活動必不可少的有機物質(zhì)，而礦物質(zhì)是構(gòu)成機體組織和維持正常生理功能所必需的無機物質(zhì)。自由基是引發(fā)衰老的主要誘因之一，抗氧化的維生素A、C、E及β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)硒能幫助人們清除體內(nèi)自由基，使體力和腦力隨時保持最佳狀態(tài)。對于50多歲的男人來講，要有這樣的保健意識：開始有規(guī)律地補充多種維生素和礦物質(zhì)，為自己的身體奠定一個好的基礎(chǔ)。每天補充多種維生素這個小小的動作會在身體養(yǎng)護方面起到事半功倍的效果。
充足睡眠：50歲的男性由于長期操勞事業(yè)和家庭，體力和精力的消耗超負荷，往往缺乏睡眠，生活不規(guī)律，生物鐘紊亂，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皺加重。所以，睡好覺是保證身體健康乃至延緩衰老的前提條件，特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間，皮膚細胞代謝快，其新陳代謝的速度是清醒狀態(tài)下的8倍多，因此切不可熬夜，以免錯過這段最佳的睡眠時間。
規(guī)律性生活：規(guī)律而適度的性生活可提高人體免疫力，使身心和諧健康。研究表明：45-65歲的男性每月有4-10次的性生活較為合適，同時也可延緩衰老。
適合男性的食物
1.壯陽補腎多吃豆制品、花生
豆制品、花生中含有豐富的精氨酸，精氨酸不僅是精子的成分之一，還能放松血管、增加血流量，有增進男人性欲的功效。另外核桃、豌豆等食物中也含有豐富的精氨酸。
2.壯陽補腎多吃大蒜、韭菜
蒜、韭菜有“男人菜”之稱，這些蔬菜不僅有很好的殺菌作用，還能促進維生素B1的吸收，緩解身體疲勞。研究顯示多吃大蒜、韭菜這些蔬菜的男性患前列腺癌風險能降低50%左右。
3.壯陽補腎多西蘭花
西蘭花等十字花科類的蔬菜中含有豐富的有機硫化物，不僅能促進性功能，還有助預(yù)防癌癥。吃西蘭花時要充分咀嚼，這樣才能更好地吸收到其中的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.壯陽補腎多沙丁魚、三文魚
沙丁魚、三文魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助調(diào)節(jié)血脂水平，保護心血管健康，也有助促進血流量，延緩性衰老。
5.壯陽補腎多牡蠣、瘦肉
牡蠣、瘦肉中含有豐富的鋅，鋅是精子的重要成分之一，而且還是合成雄激素的必需物質(zhì)，因此男性朋友多吃牡蠣、瘦肉等食物有助提高精子質(zhì)量，對增加性欲也有很好的幫助
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