小孩子在玩耍的時(shí)候總是會(huì)比較莽撞的，這個(gè)時(shí)候就會(huì)特別容易弄傷自己，尤其是肌肉拉傷的，這樣的事情是非常多見的，所以很多的家長們在發(fā)現(xiàn)自己的孩子出現(xiàn)這樣情況的時(shí)候就不會(huì)那么驚慌的，但是一定要記住在這個(gè)情況發(fā)生以后處理得當(dāng)?shù)?，如果是處理不得?dāng)?shù)脑捑蜁?huì)讓兒童的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)受到一些限制的，一定要固定好的。

(一)受傷之后必須做到下列幾個(gè)動(dòng)作：休息、冰敷(二十四至四十八小時(shí))、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹，增進(jìn)愈合的速度

(二)保護(hù)固定踝關(guān)節(jié)一至三周

(三)三周之后關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)

(四)大約四至八周之后可回復(fù)正常活動(dòng)。

如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。

休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每兩小時(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)然，防患于未然是最好的！正確地做拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。

要是自己的孩子感覺到自己的肌肉特別疼痛的話就不妨給他們嘗試一下按摩的，或者是熱敷，這些都是可以有效的去緩解疼痛的感覺，不過都是在受傷以后的一個(gè)星期左右的時(shí)間里面才能夠熱敷的，那么在熱敷以后就可以加快血液循環(huán)的，所以就能夠舒緩受傷的肌肉的。