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孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5要訣

2017-01-07 22:23:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對處于生長期的兒童而言,睡眠不僅可以緩解疲勞,讓孩子得到休息,還可以促進(jìn)骨骼和智力的發(fā)育成長。如果孩子睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差,則會

對處于生長期的兒童而言,睡眠不僅可以緩解疲勞,讓孩子得到休息,還可以促進(jìn)骨骼和智力的發(fā)育成長。如果孩子睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差,則會危害孩子的生長發(fā)育以及身體素質(zhì)的養(yǎng)成。

1.每天睡足9小時以上

家長應(yīng)根據(jù)孩子的年齡階段,保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言,孩子年齡越小,需要的睡眠時間就越長:

新生兒:18~20小時

2~3個月:16~18小時

5~9個月:15~16小時

1~2歲:14~15小時

2~3歲:12~13小時

4~5歲:11~12小時

7~13歲:9~10小時

2.9點(diǎn)以前上床睡覺

睡著的時候,是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運(yùn)行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半,還可能造成孩子的過動。

因此,父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。

3.營造舒適的睡眠環(huán)境

要讓孩子睡得沉、睡得香,就要為孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境:

·保持室內(nèi)空氣新鮮;

·室溫18℃~25℃為宜,過冷或過熱都會影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠,拉上窗簾,燈光要暗一些,大人避免高聲談笑,室內(nèi)安靜無噪音。

4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

臨睡前,不要讓孩子玩得過度興奮、過于疲勞,也不要看電視、用手機(jī)、吃夜宵,因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞,孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

5.讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合,學(xué)會放松

孩子和大人一樣,也會有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。家長應(yīng)幫助孩子,讓孩子擁有自己的時間,做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達(dá)自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂熏陶;教給孩子一些放松的技巧;臨睡前洗個熱水澡,等等,這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng),從而擁有香甜的睡眠。

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