很多人以為，補(bǔ)鈣是懷孕后的事，其實(shí)不然，儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開始。懷孕后，準(zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。整個(gè)妊娠期間，準(zhǔn)媽媽都要特別注意補(bǔ)鈣。相關(guān)專家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開始。

事實(shí)上，懷孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

孕前如何補(bǔ)鈣

如果女性能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右。補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。

除了從食物中攝取外，如果女性本身缺鈣的話，還需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。

推薦食譜：棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1、海帶洗凈，切成絲。

2、豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。

3、豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。

4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。關(guān)鍵是棒骨和海帶購買方便，燉煮也簡單，非常適合備孕夫妻食用。

備孕是非常重要的事情，關(guān)系到孩子的健康，不僅需要補(bǔ)鈣，而且孕前3個(gè)月左右要開始補(bǔ)充葉酸，進(jìn)行專項(xiàng)孕前優(yōu)生檢查。