孕婦鍛煉身體怎么做
女性10月懷胎是一件很辛苦的事情，如果在懷胎的時(shí)候老是坐著不運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹中的胎兒成長(zhǎng)是沒(méi)有好處的，如果做必要的體育鍛煉可以讓胎兒得到更多的氧氣供給，這樣有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右，并且需要根據(jù)懷孕的時(shí)間來(lái)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。游泳：醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
需要注意，孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，周?chē)沫h(huán)境不能夠太熱也不能不太冷，如果孕婦自己感覺(jué)到自己的體溫過(guò)高或者體溫過(guò)低，也不應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。孕婦在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中不能夠過(guò)分教育，彈跳的幅度不能太大，避免跌倒。如果懷孕已經(jīng)在四個(gè)月以上，就不應(yīng)該進(jìn)行一些臥姿的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
