相信每位準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心過自己懷孕時的體重問題吧，確實，體重也是衡量媽媽和寶寶健康的一個醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，所以每位準(zhǔn)媽媽都要定期的量身高。準(zhǔn)媽媽們的憂慮再暈一旦出現(xiàn)體重增加過多的情況，準(zhǔn)媽媽就會擔(dān)心這些重量產(chǎn)后減不下去的問題；但是如果體重增加不足，準(zhǔn)媽媽又會擔(dān)心胎兒會不會出了什么狀況……不用擔(dān)心啦，小編告訴你們該如何控制體重。

一、孕期不同，增重不同

一般來說，我們會建議正常孕婦在第一孕期（1—3個月）每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過于擔(dān)心；在第二孕期 （4—6個月），體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后 3個月體重增加6千克左右。

二、體重增加過多的危險如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當(dāng)?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會比一般孕婦高。營養(yǎng)師進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。

三、孕期營養(yǎng)合理搭配建議拒絕沒營養(yǎng)、高熱量食物孕媽咪要吃得有營養(yǎng)，首先要做的事情就是拒絕沒有營養(yǎng)的食物！準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營養(yǎng)素的食物，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素給胎兒。

淀粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因為擔(dān)心過胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質(zhì)當(dāng)作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

準(zhǔn)媽媽們不要再煩惱啦，趕緊調(diào)整你們的飲食結(jié)構(gòu)，食療也可以起到很顯著的療效哦，吃出健康才是最重要的，孕婦是一個特殊人群，特殊人群飲食也與常人不同，所以準(zhǔn)媽媽們不要太在意這些與眾不同，等小寶寶出來再進行健康的減肥也不遲啊。