如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量
我們都知道孕婦在懷孕期間是比較辛苦的，這個(gè)時(shí)候你們不僅需要注意自己的飲食問(wèn)題，還需要調(diào)整自己的睡姿，但是有一些孕婦在晚上睡眠的質(zhì)量不好，這會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，所以我們建議孕婦在睡眠前可以泡個(gè)溫水澡，或者你們可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，放松心情，找一個(gè)適合自己的姿勢(shì)睡覺(jué)。
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來(lái)自你體內(nèi)的激素變化。也許你會(huì)覺(jué)得，晚上睡個(gè)好覺(jué)對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎成了無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，其實(shí)，很多辦法可以幫助你改善睡眠。
在上床前洗一個(gè)溫水澡(水溫千萬(wàn)不要過(guò)高)有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個(gè)舒服的姿勢(shì)會(huì)有幫助。
可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称?，也有助于睡眠?/p>
左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，會(huì)讓你覺(jué)得很舒服。
使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時(shí)注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。
文章詳細(xì)的告訴我們?nèi)绾稳ジ纳圃袐D的睡眠質(zhì)量，希望孕婦們可以對(duì)于上面介紹的改善方法收藏起來(lái)。你們?cè)趹言衅陂g睡眠質(zhì)量變主要發(fā)生在孕后期，這時(shí)候胎兒發(fā)育完全，你們的腹部承受的壓力比較大，但是你們沒(méi)有找到合適的睡姿是比較難以入睡的。
