在生活中孕婦的任何的一個(gè)階段都是很受到大家關(guān)注的，但是光關(guān)注是不夠的，我們需要的是尋找到一種方式，讓我們大家能夠更好的進(jìn)行孕婦身體的保護(hù)。孕婦操就是其中的一種方式。尤其是孕中期的時(shí)候，就更受到大家的重視。那么到底孕中期孕婦操怎么做？下面我們就來(lái)看看權(quán)威的專家是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。

一、步驟/方法

1 、腿部運(yùn)動(dòng)：

坐在床沿或椅子上，兩腳靠攏，平放在地面上，腳尖用了向上翹，呼吸1次后放松，恢復(fù)原狀，反復(fù)進(jìn)行；也可以將一條腿搭在另一條腿上，腳尖上下活動(dòng)，一定次數(shù)后，再換另一只腳進(jìn)行。

腿部運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)3-5分鐘，它的作用在于通過(guò)腳部的活動(dòng)，增強(qiáng)腳部肌肉的力量和彈性，增進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，防止腳部因負(fù)重而產(chǎn)生疲勞。

準(zhǔn)媽媽怎樣做孕婦操

2、伸展骨盆運(yùn)動(dòng)

盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時(shí)要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面

骨盆運(yùn)動(dòng)每天早 中 晚可各做一次，每次持續(xù)3-5分鐘。它的作用在于松弛孕婦骨盆各關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利于分娩是胎兒順利通過(guò)骨盆。

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3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，雙膝帶動(dòng)大小腿向兩側(cè)外展及內(nèi)收；也可以一條腿伸直，另一條腿內(nèi)外擺動(dòng)，然后換另一條腿交替進(jìn)行。

每天早晚各做5次到10次，它的作用在于鍛煉骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉，增加其彈性，減少由于負(fù)重的重心的改變而引起的腰腿疼痛。

4 、振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)仰臥izai床上，兩腿稍微彎曲，與床成45度，手心和腳心平放在床面上，將腹部拱起，挺一會(huì)兒再放下。

每次反復(fù)做8-10遍。這種孕動(dòng)的作用在于松弛孕婦骨盆和腰部關(guān)節(jié)，增加腹部力量，有利于準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)向腹部施壓。

二、注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽在最體操時(shí)，要按照動(dòng)作要領(lǐng)輕柔適度地去做，并每天堅(jiān)持。會(huì)有很好的效果。

孕中期孕婦操怎么做？通過(guò)以上的這些內(nèi)容，我們了解到了女性朋友們身體健康的一些內(nèi)容。我們除了要有關(guān)這一問(wèn)題的相關(guān)解答外，在生活中我們的是都是很擔(dān)心孕婦的身體健康的，因此我們一定要及時(shí)進(jìn)行孕婦身體的保養(yǎng)。最后提醒大家切記在生活中要小心保養(yǎng)孕婦的健康，不要因?yàn)樽约旱臒o(wú)知和錯(cuò)誤的舉動(dòng)，害了孕婦腹中的孩子。