相信每一位已經(jīng)懷孕的女性朋友都特別希望自己能夠生一個(gè)健康聰明的小寶寶，但事實(shí)上是，并不是每一位孕婦都能夠生出健康寶寶，現(xiàn)實(shí)生活中有很多因素在制約著寶寶的健康，其中影響最大的就是飲食因素。眾所周知，女人在懷孕初期常常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀，這令她們的胃口大為不好。那么如何才能讓?xiě)言谐跗诘脑袐D胃口好起來(lái)呢？

一、孕1～4周

營(yíng)養(yǎng)需求：孕期的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的提前期開(kāi)始，確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚(yú)、瘦肉、蛋類、豆類等，同時(shí)注意在飲食上加強(qiáng)對(duì)葉酸的攝取，另外要注意多吃一些能夠預(yù)防胎兒畸形的食物。

不要偏食：妊娠期間，胎兒需從母體攝取大量的養(yǎng)分供自己成長(zhǎng)。如果媽媽偏食，容易產(chǎn)生胎兒營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。準(zhǔn)媽媽要盡量安排好每天的飲食生活，養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進(jìn)食欲

①不要吃受污染食物

②不要吃過(guò)多的酸性食物

③不要吃含有弓形蟲(chóng)的食物

④不要過(guò)量吸取維他命A

⑤金槍魚(yú)、鱈魚(yú)及狹鱈等罐頭海產(chǎn)品

補(bǔ)充葉酸食譜推薦：

1、三花湯

2、軟炸鴨肝

3、什錦蛋羹

4、炒木須肉

二、孕5～8周

營(yíng)養(yǎng)需求：孕吐是孕早期的正常生理反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽可有選擇性地食用清淡可口、富于營(yíng)養(yǎng)又容易消化的食物，少食多餐，宜多進(jìn)食能開(kāi)胃健脾的食品，如蘋(píng)果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚(yú)、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

早孕反應(yīng)的飲食原則：既要減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入

①不要強(qiáng)迫自己進(jìn)食；

②稍微改變飲食習(xí)慣；

③孕婦要有充足的水分；

④孕吐和心情有密切的關(guān)系

常用食譜推薦：

1、健胃蘿卜湯

2、砂仁鯽魚(yú)湯

3、陳皮鹵牛肉

4、椰汁奶糊

綜上所述，孕婦要想讓自己有一個(gè)好胃口，就必須按照個(gè)人的身體狀況來(lái)平衡自己的飲食，建議大家能夠多吃一些開(kāi)胃的食物，少吃油膩的食物，這樣不僅可以幫助消化，更重要的是能夠開(kāi)胃，讓您的食欲有所增加。