每一位媽媽都是很辛苦的的十月懷胎以后，生下寶寶的呢，但是在生完寶寶以后，為了照顧寶寶，新媽媽確實(shí)忙得沒(méi)有一些閑暇的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，而且在產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是十分重要。這些產(chǎn)后媽媽由于有了新寶寶都會(huì)受到限制，所以對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)完美的生財(cái)是很重要的呢，所以這里有一些產(chǎn)后瑜伽體式幫助恢復(fù)身材的哦。

首先為大家介紹梨式的方法，有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。方法：仰臥，雙腿同時(shí)向上抬起，雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開(kāi)地面。手抓腳式有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉力量。

方法：坐在墊子上，彎曲膝關(guān)節(jié)。雙手抓住雙腳腳趾，放松肩膀。試著讓腳后跟離開(kāi)地面，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。貓伸展式改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂，手指尖朝前。低頭，拱背含胸，讓背盡量向上拱起，收起臀部?；ōh(huán)式，伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。方法：蹲下來(lái)，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直至雙手握住后腳踝。

呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸及地面。駱駝式，強(qiáng)壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。方法：跪立，上半身挺直，雙手扶住腰部。吸氣時(shí)，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰，將胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用雙手抓住腳踝，加大動(dòng)作的強(qiáng)度。呼氣時(shí)，身體慢慢向上挺直，放松雙臂，還原。上犬式，調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官，強(qiáng)壯腰腹部肌肉。方法：俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放于胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

對(duì)于每一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)，都希望自己是很美麗的呢，皮膚也好，身材也好，但是一旦生完寶寶以后，這些情況都是會(huì)變壞的呢，不過(guò)有的可能會(huì)在孕期的時(shí)候，多注意的話可能會(huì)恢復(fù)的很好的呢，所以上面的這些產(chǎn)后瑜伽體式可以很好地幫助孕媽媽恢復(fù)玩么的身材的呢，幫助孕媽媽做回美麗的女人的哦。