女性生產(chǎn)以后，基本上都會(huì)比之前要胖，尤其是腹部的脂肪一下子會(huì)增加許多。一方面有了寶寶萬(wàn)千欣喜，一方面看著自己小腹上的贅肉又特別的發(fā)愁。要怎么才能把腹部上的脂肪減掉呢，困擾著許多的產(chǎn)后女性，今天我要告訴大家的是，如何用瑜伽的方法既健康又安全的把小腹的贅肉減掉。

巴拉德瓦伽

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。 坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。 雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

椅子巴拉德瓦伽

作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。 坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素

以上這三種瑜伽的方法都是針對(duì)產(chǎn)后腹部脂肪的，生產(chǎn)后腹部脂肪變得比較的松馳，所以只要練瑜伽將它們慢慢的變得緊實(shí)，腹部也就會(huì)慢慢的瘦下來(lái)。瑜伽的動(dòng)作有一些比較難作，如果是初次接觸的人應(yīng)該要先從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練起，慢慢的加大難度才行，平時(shí)再配合飲食一定會(huì)瘦下來(lái)的。