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你會(huì)讓孩子吃零食嗎

2016-01-20 00:58:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時(shí)家里囤積了好多親戚朋友送的糖果、糕點(diǎn)等等,雖然平時(shí)盡量不讓孩子吃零食,但面對(duì)親友的一番好意,到底讓不讓孩子吃呢?怎樣吃零食才健康呢?

平時(shí)家里囤積了好多親戚朋友送的糖果、糕點(diǎn)等等,孩子看著這些零食真是樂開了花,但卻苦了父母:雖然平時(shí)盡量不讓孩子吃零食,但面對(duì)親友的一番好意,到底讓不讓孩子吃呢?怎樣吃零食才健康呢?

零食真的那么可怕嗎?

很多家長擔(dān)心孩子吃零食后,沒有胃口吃正餐,或者覺得市面上的兒童零食都不健康,所以都不讓孩子碰零食。其實(shí)家長們大可放心,無須視零食為“洪水猛獸”。學(xué)齡前的兒童正值快速發(fā)育的階段,新陳代謝快,一日三餐所提供的能量很快就被消耗完了,所以在三餐之間給孩子一些能提供熱量和營養(yǎng)的小吃顯得非常重要。而且出于小孩子的天性,他們都特別容易被零食所吸引,適當(dāng)給他們一點(diǎn)零食,既能討他們歡心又能作為獎(jiǎng)勵(lì)。所以對(duì)于零食,與其“戒掉”,不如科學(xué)地“選擇”。

吃零食的3個(gè)原則

挑零食的原則:家長首先要有一雙“慧眼”會(huì)辨別“壞”零食,例如膨化食物,高熱量、高糖、高鹽的快餐食物和色素、香料太多的糖果等,都盡量不要給孩子吃。小孩子的零食可選擇一些清淡、易消化、有營養(yǎng)、不損害牙齒的小食品,如新鮮水果、果干、堅(jiān)果、牛奶、純果汁、奶制品等。

吃零食的時(shí)間:吃零食時(shí)間要恰當(dāng),最好安排在兩餐之間,不要在餐前半小時(shí)至1小時(shí)吃。另外,晚餐后不要再吃高糖分或者難消化的小吃,睡覺前3小時(shí)最好什么都不要吃了,以免養(yǎng)成“吃宵夜”的壞習(xí)慣。

零食的分量:零食畢竟不是正餐,不宜吃太多,分量以“解解饞”為準(zhǔn)就足夠了。

零食的三個(gè)級(jí)別

由中國疾控中心編制的《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》,將孩子喜歡的零食分為“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三個(gè)級(jí)別推薦。

可經(jīng)常食用的零食

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

適當(dāng)食用的零食

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料、乳酸飲料、鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋。(每周1~2次)

限制食用的零食

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

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