立冬吃什么 4食譜幫你養(yǎng)陰抗寒
立冬過后天氣越來越寒冷,冬季的嚴(yán)寒使得本來就懼怕嚴(yán)寒的女性更加覺得寒冷。女人身體本就陰氣重,冬季的寒冷加劇了她的陰氣,使得女人出現(xiàn)面無血色、手腳冰冷的狀態(tài)。今天小編就介紹4食譜幫助女性朋友們養(yǎng)陰抗寒。
立冬吃什么
1、沙參玉竹煲豬肉
材料:沙參1兩,玉竹半兩,百合半兩,無花果3個(gè),豬肉1斤(三人份)
做法:豬肉洗凈切塊,和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一小時(shí)即可。
功效:有很好的滋陰效果,老少咸宜,適合一家人喝。特別是加入無花果會(huì)讓湯水甜甜的,小孩也愛喝。建議喝湯后,除玉竹外,其他食材均可一并吃下。
2、西洋參煲豬
材料:西洋參25到30克,豬肉1斤(三人份)
做法:豬肉洗凈切塊后和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一個(gè)半小時(shí)即可。
功效:西洋參滋陰補(bǔ)氣、寧神益智,不過由于西洋參偏涼,體質(zhì)較寒的人不宜食用。
3、葛根鯽魚湯
材料:葛根250克,鯽魚一條約500克,生姜50克
做法:將鯽魚放在鍋中煎至兩面微黃泛香,再加入洗凈切塊的葛根和生姜,加水8碗,煲一個(gè)小時(shí)左右。
功用:清熱、生津、補(bǔ)中。
4、冰糖雪蛤燉木瓜
材料:冰糖15克,雪蛤3克,木瓜100克
做法:將雪蛤浸泡,除凈血筋,加入冰糖、木瓜,燉1.5個(gè)小時(shí),即可。
功用:滋陰潤燥、養(yǎng)顏。
立冬養(yǎng)生 4招幫你助你養(yǎng)陰抗寒
【飲食】以滋陰潤燥為主
俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。
中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?,陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
【起居】早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì)變好,戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛煉身體,要防止運(yùn)動(dòng)過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。
【情志】恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷,但還是要順應(yīng)自然的變化,入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。
情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng),如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
【藥補(bǔ)】膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜
冬令進(jìn)補(bǔ),是國人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。
近年來,膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味,并制成膏狀,因?yàn)榭诟泻茫梅奖?,越來越受到歡迎。
但專家提示,膏方一般來說比較滋膩,易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前,一定要咨詢過醫(yī)生,辨明體質(zhì)后再做決定。
立冬養(yǎng)生知識(shí) 如何合理調(diào)整冬季飲食
(1)應(yīng)保證熱能的供給
冬天寒令的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多,因此,冬天的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對(duì)于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%-17%,所供給的蛋白質(zhì)就在以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
(2)補(bǔ)充維生素
冬天由于蔬菜的數(shù)量少,品種單調(diào),人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象,如缺乏維生素A、維生素B,特別是缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致不少老年人發(fā)生口腔潰瘍,牙齦腫痛、出血,大便秘結(jié)等癥狀。為了預(yù)防這些情況的發(fā)生,冬季可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素,還有清熱解毒的作用。此外,冬季除吃大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種,合理搭配,就能補(bǔ)充人體對(duì)維生素的需求。
(3)補(bǔ)充礦物質(zhì)
冬季的寒冷,還可影響人體的營養(yǎng)代謝,使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機(jī)鹽隨尿液而流失,因此,應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充??啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
(4)多吃高熱量、御寒食品
寒冬的飲食原則,一是要有豐富、足夠的營養(yǎng),熱量要充足;二是食物應(yīng)該是溫?zé)嵝缘?,有助保護(hù)人體的陽氣。在這理論指導(dǎo)下,中醫(yī)歸納了一些御寒食品,例如:肉類中的羊肉、牛肉、火腿、雞肉、狗肉;蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香蔥、韭菜;果品中的胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等,既補(bǔ)充足夠營養(yǎng),又保護(hù)人體陽氣,吃了身體覺得暖和。
總結(jié):冬季寒冷侵襲我們的身體使我們的身體備受嚴(yán)冬寒冷的煎熬,女人更是要注意身體,通過以上小編的敘述相信大家對(duì)冬季養(yǎng)生女性養(yǎng)陰抗寒有所了解了吧,希望小編給你介紹的4款食譜對(duì)你在這個(gè)寒冬能夠有所幫助。