立冬是中國二十四節(jié)氣之一，傳統(tǒng)上為冬天的第一個節(jié)氣。相當(dāng)于視太陽在黃道上自黃經(jīng)225°至240°的一段時間，約14.9天，每年11月7日(或8日)開始，至11月22日(或23日)結(jié)束。

這時太陽直射點由 16°19′S移至 20°16′S。狹義上，指立冬開始，視太陽在天球上經(jīng)過黃經(jīng)225°的時刻，即在11月7日(或8日)。

按氣候?qū)W劃分四季標(biāo)準(zhǔn)，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。

中國最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進(jìn)入冬季，首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節(jié)氣前后才真正開始。

適宜立冬養(yǎng)生法

一宜保暖：

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。

二早睡晚起：

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

三運動不宜過早：

冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。

四宜健腳：

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

五宜調(diào)神：

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六宜多飲：

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。

七宜通風(fēng)：

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

八宜粥養(yǎng)：

冬季飲食忌粘硬生冷，宜溫?zé)嵛鹪?。專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜?jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

總結(jié)：不管是在什么節(jié)氣，我們都要嚴(yán)格的要求自己，堅持良好的生活習(xí)慣，合理健康飲食，這樣，就算冬天到了，也不怕。