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秋季養(yǎng)生首要任務防秋乏

2017-06-29 15:44:19  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著炎夏開始逐漸淡出,早晨開始有陣陣涼意,人們也開始感覺到一絲的舒服,不過陣陣涼意居然帶來了種種困倦疲乏的感覺這是為什么呢? 原來

隨著炎夏開始逐漸“淡出”,早晨開始有陣陣涼意,人們也開始感覺到一絲的舒服,不過陣陣涼意居然帶來了種種困倦疲乏的感覺這是為什么呢?

原來,在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會有不同的反應,這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節(jié),以便盡快地適應新的環(huán)境,而這種調節(jié)需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣,使人的體能消耗透支,“秋乏”就這樣應運而生了。換言之,“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應,也是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的一種保護性機制。

春困秋乏,已是民間的俗語。正當秋高氣爽,氣候宜人之時,許多人卻都感到四肢無力,昏昏欲睡,干什么都提不起神來,這就是人們所說的秋乏,那秋乏到底是怎么回事呢?

秋乏也可以說是夏天的后遺癥。夏季高溫持續(xù),人經常處于亢奮狀態(tài),人體能量消耗透支,立秋前后,隨著天氣逐漸涼爽,人也從透支能量的狀態(tài)中調整過來,因此許多人就因為身體能量消耗過多而出現(xiàn)疲勞、困乏等狀況,嚴重者會影響正常生活,這就是秋乏的原因所在。那么怎么樣才能防止秋乏的發(fā)生呢? 我們可以從對情緒、飲食、睡眠、穴位等幾個方面的調整來預防秋乏的發(fā)生。

防范策略:“秋乏”雖不是病,且會隨著節(jié)令的更替而自然消除,但為了不影響工作和生活,采取相應的防治措施還是必要的。

1、適當鍛煉

散步、爬山等都是不錯的項目。

2、早睡早起

改掉夏季晚睡習慣,力爭晚上10點前入睡。

3. 穴位調整

取氣海、關元穴,既可按摩,也可以灸治、拔罐,輕者一星期,重者十天,以身體不再有疲勞、乏困為標準。

4、調整飲食

注意清淡,油膩食物盡量少吃,因為油膩食物會在體內產生酸性物質,加深困倦。同時要多吃水果,補充水分,適當飲用綠茶提神效果更佳。一是食譜力求清淡,避免油膩,因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。二是多吃富含維生素的食物,如蔬菜、水果等,維生素能將體內疲勞時所存積的代謝物盡快排出;三是多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產品等,鉀能維持細胞水分,增強其活性,有助于機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,可增強呼吸的頻率與深度。

5. 情緒調整

一陣秋風起,落葉四處飄,每當此時,人的情緒就會低落起來,尤其是一些中老年人,身臨草枯葉落的秋天,心中常有苦悶、凄涼、垂暮之感,易誘發(fā)消沉心理。因此一些人在秋季容易傷感或“悲秋”。實踐證明,參加體育鍛煉、改善營養(yǎng)、走親訪友、樂觀幻想、努力工作、旅游及看電影等都是克服低落情緒的有效方法。

6. 睡眠調整

盡量爭取在晚上10點前入睡,要早睡早起,早晨如能提前進入儲備狀態(tài),就能防止一上班就犯困,中午適當“充充電”,小睡10到30分鐘也能化解困頓情緒。此外,在室內放些橡皮樹、吊蘭、文竹等綠色植物,能釋放氧氣、調節(jié)室內空氣,對擺脫與人體有關的困乏狀態(tài)也有一定好處。

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