96歲抗戰(zhàn)老兵講述養(yǎng)生三絕招 快走深蹲響鞭
鐘飛,江蘇泗洪縣人,1920年2月出生,1935年入伍,現(xiàn)為河南省軍區(qū)平頂山軍分區(qū)干休所離休干部。先后參加抗日戰(zhàn)爭(zhēng)、解放戰(zhàn)爭(zhēng)和抗美援朝戰(zhàn)爭(zhēng),榮獲朝鮮國家獨(dú)立功勛章、中國人民解放軍獨(dú)立功勛榮譽(yù)章、全國老有所為精英獎(jiǎng)。今年9月3日,受邀參加中國人民抗日戰(zhàn)爭(zhēng)暨世界反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)勝利70周年閱兵。
“日出東海落西山,愁也一天,喜也一天……”踏著2015年冬天的第一場(chǎng)大雪,記者走進(jìn)河南省軍區(qū)平頂山軍分區(qū)干休所離休干部鐘飛老人的家里,首先映入眼簾的是客廳里掛著的這幅字畫《寬心謠》。精神矍鑠的鐘老說他最喜歡這首歌謠,現(xiàn)場(chǎng)給記者背了起來。
攀談期間,記者驚奇地發(fā)現(xiàn),今年96歲的鐘老步伐穩(wěn)健、聲音洪亮,腰不彎、背不駝,眼不花、耳不聾。鐘老的大女兒鐘繼紅告訴記者:“我爸這輩子就靠老‘三樣’健身養(yǎng)生,天天雷打不動(dòng)。”據(jù)她介紹,鐘老愛好運(yùn)動(dòng),每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)出門到一公里外的湛河堤上晨練,主要是進(jìn)行快步走、做深蹲、打響鞭。
次日清晨,記者決定陪鐘老晨練,一探他的養(yǎng)生秘訣。
快步走,走到細(xì)汗微出。早上6點(diǎn)半,天還沒亮,記者跟隨鐘老來到河堤上快步走。只見他抬頭挺胸、雙臂甩開,不僅步幅大,步頻也快,粗略一算,一分鐘大概能走100多步。走了10多分鐘,見記者跟得有些吃力,鐘老回憶說:“在戰(zhàn)爭(zhēng)年代,急行軍是家常便飯。1944年秋天的刁山阻擊戰(zhàn),我們部隊(duì)帶著裝備,4個(gè)多小時(shí)就走了50多公里。”鐘老介紹說,快步走是一種非常簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式,每天保持30分鐘走3公里,走的時(shí)候要?jiǎng)佑萌砹α?,走到渾身微微出汗效果最好。不論刮風(fēng)下雨,他的運(yùn)動(dòng)規(guī)律從未改變。走完3公里,鐘老的臉上細(xì)汗微出,記者卻已滿頭大汗,他哈哈大笑,說:“小伙子,你要是打仗肯定掉隊(duì),趁年輕得加強(qiáng)鍛煉??!”
做深蹲,簡(jiǎn)單更須堅(jiān)持?!吧碜幼邿帷⒆唛_后,可以選擇做一些其他動(dòng)作?!辩娎险f著來到河堤邊的鐵欄桿處,雙手握住兩根豎欄桿,雙腳蹬在下邊的橫欄上,做起了深蹲。記者發(fā)現(xiàn),他手握腳蹬處鐵桿上的油漆早已磨掉,露出锃亮的金屬色。鐘老說,他堅(jiān)持在這個(gè)固定位置做深蹲已經(jīng)有20多年,每天都要做五六十下,累了就休息一會(huì)兒,緩緩勁,接著再做。做完后,他愉快地告訴記者,人一過八十,關(guān)節(jié)就容易疼痛、變形、腫脹,晨起僵硬,活動(dòng)時(shí)“咔咔”響。深蹲運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單,但對(duì)腿部關(guān)節(jié)益處非常大,能夠增加關(guān)節(jié)滑液,減少關(guān)節(jié)磨損,預(yù)防關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。但是,剛練習(xí)時(shí),要循序漸進(jìn),不能一次做太多。更要避免一起床就深蹲,最好等關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再做,以免造成軟組織損傷和肌肉拉傷。
打響鞭,重在練習(xí)臂力。隨著天色逐漸明亮,河堤上鍛煉的人們多了起來。這時(shí)隱約聽到遠(yuǎn)處一些“啪啪”的聲音。鐘老笑著說:“打響鞭的聲音!”鐘老說,近幾年他喜歡上打響鞭,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肩膀和頸椎都有好處。打響鞭最重要的是要打好基礎(chǔ),揮臂時(shí)要運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn),讓鞭柄、鞭子與胳膊在一條線上,逐漸加快速度,到達(dá)最高點(diǎn)之后,靠手掌翻轉(zhuǎn)、手指撥動(dòng),讓鞭子在頭頂水平旋轉(zhuǎn)。來到一塊草坪上,記者看到有五六個(gè)人在揮鞭子,鞭子長(zhǎng)的短的輕的重的都有。鐘老一看來了興致,借來一根甩開了。記者見他彎腰、轉(zhuǎn)身、揮臂、反抽發(fā)力,整個(gè)動(dòng)作一氣呵成,鞭子噼啪作響。10多分鐘過后,鐘老已是大汗淋漓,當(dāng)別人認(rèn)出他就是參加9·3閱兵的抗戰(zhàn)老兵鐘飛時(shí),都連夸他身體好,活脫一個(gè)“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”。
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