練習(xí)瑜伽好處多女性可以防痛經(jīng)

2015-11-13 14:20:19　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：大家都知道練瑜伽可以塑身還能形體，但練瑜伽還能治療痛經(jīng)是很少聽(tīng)說(shuō)的，那到底練瑜伽能治療痛經(jīng)嗎，一起來(lái)了解下吧！

女性都患有不痛程度的痛經(jīng)，痛經(jīng)嚴(yán)重影響廣大女性的身心健康，下面小編就給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經(jīng)方法，也可以有效的預(yù)防痛經(jīng)。

磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?/p>

貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……

打坐式

這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去。

溫馨提醒：如果經(jīng)常痛經(jīng)較嚴(yán)重的女性朋友建議先去醫(yī)院檢查下原因，對(duì)身體及時(shí)進(jìn)行調(diào)理才能保障健康。