膝關節(jié)疼痛的快速治療方法

2017-05-14 23:46:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：膝關節(jié)經(jīng)常疼痛，對人們的生活有一定影響，出現(xiàn)這種情況很可能是運動過量所致。而膝關節(jié)疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。比如適當?shù)?

膝關節(jié)經(jīng)常疼痛，對人們的生活有一定影響，出現(xiàn)這種情況很可能是運動過量所致。而膝關節(jié)疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。比如適當?shù)男菹⒈苊獬霈F(xiàn)勞損，也要注意膝關節(jié)的保暖。

1.休息

及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動，避免跌打扭傷。

2.保暖

膝關節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激

3.袪風酒

年輕人膝關節(jié)疼痛通常都是運動給韌帶、肌肉造成創(chuàng)傷產(chǎn)生的。日常生活中經(jīng)常飲用祛風酒能活血化瘀，溫筋舒脈，這樣可以避免運動后留下一些勞傷。

4.輕柔緩和活動

在日常生活工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位，可適當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行，做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定膝關節(jié)能起到重要作用。

5.游泳

有條件得話可以經(jīng)常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節(jié)肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放松，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。