氣功是個(gè)神奇的鍛煉，有很好的保健功能，治失眠養(yǎng)氣血，甚至能夠提高性功能。提高行性功能的鍛煉氛圍內(nèi)功法和外功法，內(nèi)功重在靜，而外功重在動(dòng)。這里有很好的方法告訴大家。

能夠通過(guò)鍛煉的方式提高性能力當(dāng)然是比較好的，最方便的一個(gè)鍛煉就是摸高，可以借助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，盡量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級(jí)跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡(jiǎn)單，效果很好，也要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意生殖健康衛(wèi)生。

一、養(yǎng)腎元。

取坐姿，兩腿分開，陰囊懸空。舌抵上顎。靜心。吸氣時(shí)氣從鼻腔直下陰囊，睪丸略收緊，會(huì)陰穴略收緊，微微有點(diǎn)酸脹的感覺就好。閉氣三四秒，呼氣，放松睪丸，放松會(huì)陰。如此反復(fù)練習(xí)。直到自己不想練為止，沒(méi)有強(qiáng)行規(guī)定次數(shù)。

二、養(yǎng)精元

吸氣入小腹，略停，呼氣時(shí)氣從肚臍涌入命門，再吸氣，氣從命門流回肚臍。呼氣時(shí)氣從肚臍涌入命門，反復(fù)循環(huán)。隨心多次練習(xí)。(命門在脊柱處，正對(duì)著肚臍眼)

三、海底轉(zhuǎn)輪

練習(xí)前兩步一段時(shí)間后，陰部和腰部有溫?zé)?如熱水在體內(nèi)流動(dòng))、抽動(dòng)(肌肉跳動(dòng)抽動(dòng))、電麻(就是象觸電一樣)的感覺后(有一種就行)進(jìn)行該步驟，

吸氣入小腹肚臍處，呼氣時(shí)氣沉入陰囊，再次吸氣時(shí)，氣從陰囊經(jīng)會(huì)陰過(guò)尾骨沿脊柱到命門穴。閉氣四五秒，呼氣時(shí)氣從命門歸回小腹。如此為一個(gè)循環(huán)。隨心練習(xí)多個(gè)循環(huán)。(這個(gè)練習(xí)是采陰補(bǔ)陽(yáng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，采陰補(bǔ)陽(yáng)有傷陰德，略過(guò)不談)

四、大鎖陽(yáng)關(guān)法

五、反還童子功

仰臥，雙腿打開，雙腳掌涌泉穴相對(duì)，不接觸。雙手放耳邊，以中指堵耳孔，以不通氣和外界聲音聽不到為度。靜心無(wú)思。無(wú)思無(wú)慮。就這樣擺著姿勢(shì)。順其自然，要是睡著了就睡著，就是要腦空心空，什么都不想。(偶然會(huì)有渾身一震或有從高空掉下或天地旋轉(zhuǎn)的感覺，不追求，也不理會(huì)。多數(shù)是會(huì)陰部酸脹收縮跳動(dòng)幾下。也是不追求不理會(huì))長(zhǎng)久練習(xí)，身如童子，晨勃堅(jiān)挺，一夜數(shù)次。

外功篇

壓腿——請(qǐng)參考武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練。下腰——也請(qǐng)參考武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練。涮腰——還是參考武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練。以上三種是柔韌性練習(xí)，做愛么，身體柔韌，姿勢(shì)才能多樣。站樁或站馬步，方法請(qǐng)自己百度，站馬步是耐力練習(xí)。

一、鐵腰橋

找兩張椅子，分開放兩頭，仰面躺上去，一側(cè)頭部和肩部放椅子上，一側(cè)小腿和腳跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿懸空，保持平直。從一分鐘堅(jiān)持到一小時(shí)。每日?qǐng)?jiān)持，保證你做愛時(shí)沖擊有力，沖擊頻率和速度力度大增。(很辛苦，小時(shí)候練習(xí)這個(gè)的時(shí)候每次都想哭。)

二、擺龍尾

仰面躺床上，雙手握拳，放置在身下腰眼處。兩腿伸直，并攏抬起45°，上身不動(dòng)，雙腿左右緩慢擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度在45°左右。記住，是緩慢擺動(dòng)，緩慢，關(guān)鍵就是緩慢，Understand？時(shí)間也是從一分鐘到一小時(shí)。

三、拔斷筋

正式：仰面躺，雙腿伸直并攏，雙手舉過(guò)頭，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直隨動(dòng)，抓向腳板底，渾身筋骨盡量拉伸，頭貼在小腿處，如手掌能抓住腳板底就抓住，保持一兩分鐘后復(fù)位。就是以臀部為軸，上身向下身折疊。至少每天十次。

反式：側(cè)躺，手過(guò)頭伸直，兩腿并攏伸直，然后頭手向腰部彎，腿腳伸直向腰部彎，整個(gè)人就像一張拉開的弓。盡量拉伸，直到不能承受。保持三分鐘。每天至少十次。

四、龍戲珠

一手貼肚臍，一手抓睪丸，同時(shí)抓揉，貼肚臍的手以肚臍為圓心揉圈圈，抓睪丸的也在陰囊處揉圈圈，略壓迫睪丸，以睪丸覺得酸脹為度。老故相傳，要揉轉(zhuǎn)81次。然后換手繼續(xù)搓揉?？谠E是：一兜一揉，九九歸一，其陽(yáng)不走。