腿抽筋很多人應(yīng)該都會有這樣的經(jīng)歷，在睡覺的時(shí)候比較多見，還有就是運(yùn)動時(shí)也容易出現(xiàn)抽筋，大腿抽筋可以立刻下蹲，經(jīng)常有抽筋的現(xiàn)象也可以在睡前泡腳。

1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運(yùn)動。

因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。

2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng);

若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉;

如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓;

腹部抽筋時(shí)，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。

3、如果急救時(shí)對痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。

4、睡前泡腳。

5、足尖運(yùn)動。