日常生活中，人們低頭屈頸的時(shí)間更多，導(dǎo)致脖子后的韌帶和肌肉老是處于被拉緊的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)很容易感到疲憊。

而枕頭作為睡眠時(shí)最親密的“伙伴”，能夠好好放松頸椎選好這個(gè)“伴侶”十分重要。

選好“伴侶”，安睡無(wú)憂(yōu)

如何選擇適合自己的枕頭，這里有幾點(diǎn)建議。

1.枕頭高度

舒適、健康的睡眠應(yīng)是在仰臥時(shí)頭部和軀干維持在同一水平線(xiàn)，枕頭位于頸后下，維持頭部輕微向后仰的姿態(tài)；側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高，如此能夠放松頸肩部肌肉。

枕頭的具體高度需要根據(jù)個(gè)人的睡眠姿勢(shì)、生理弧度和年齡來(lái)決定。通常來(lái)講，3到6歲小孩的枕高為3到6厘米，7到11歲為7到10厘米，14至15歲為9到12厘米，而成人通常是12到15厘米。枕頭長(zhǎng)度最好超過(guò)肩寬10到16厘米。

長(zhǎng)期不使用枕頭、枕頭過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響頸部韌帶、肌肉、脊髓和神經(jīng)根等。正確使用枕頭有助于脊椎保健，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

2.枕頭形狀

枕頭的理想形狀為前高后低或者中間低、周邊高，有利于保持頸椎的正常生理弧度，達(dá)到放松和護(hù)頸的作用。

市面上銷(xiāo)售的枕頭種類(lèi)多，形狀常常是扁平狀的。這樣的枕頭外形雖然美觀，但不符合頸椎的自然生理曲度。

3.枕頭硬度

枕芯不能太硬或太軟，最好以舒適為宜。枕頭過(guò)硬，跟頭的接觸面積小，壓強(qiáng)變大，頭皮不適。太軟則難以維持一定的高度，容易引起頸肌疲勞，同樣不利于睡眠。

另外，如果枕頭的彈性太強(qiáng)，比如使用彈簧枕，頭部可能會(huì)遭受額外的彈力作用而發(fā)生肌肉疲勞和損傷，因此不適合長(zhǎng)期使用。

4.藥枕選擇

藥枕在我國(guó)的使用歷史悠久。目前市場(chǎng)上的藥枕種類(lèi)各樣，選擇要謹(jǐn)慎。假如使用不當(dāng)，不但起不了應(yīng)有的作用，還會(huì)加重原有病情。

通常來(lái)講，茶葉枕、菊花枕、綠豆枕和五葉枕等，從中醫(yī)角度上有降火醒腦、清熱解毒的功效，特別適合陰虛內(nèi)火旺的人群，夏季使用較好。

而磁石枕、活血枕、決明枕適合頸椎病、高血壓和記憶力減弱的人群使用，低血壓者則不適合使用。

要注意的是，女性若處在月經(jīng)期和孕期，盡量不要使用藥枕和水枕，特別是活血枕，避免枕出毛病來(lái)。