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神經(jīng)衰弱性胸悶該怎么辦?如何調(diào)理?

2017-05-13 08:50:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如何預(yù)防神經(jīng)衰弱胸悶?神經(jīng)衰弱很多人都認(rèn)為是精神上長期壓力過大,心情疲憊引起的惡心,頭暈,失眠等癥狀,更年期的人很容易出現(xiàn)這種疾病

如何預(yù)防神經(jīng)衰弱胸悶?神經(jīng)衰弱很多人都認(rèn)為是精神上長期壓力過大,心情疲憊引起的惡心,頭暈,失眠等癥狀,更年期的人很容易出現(xiàn)這種疾病。那么神經(jīng)衰弱性會出現(xiàn)胸悶嗎?

神經(jīng)衰弱胸悶的預(yù)防主要從以下5方面入手:

1、學(xué)習(xí)時間,每日總學(xué)習(xí)的時間小學(xué)不能夠超過6小時,初中8小時,高中9小時,特別的要避免連續(xù)的開夜車的習(xí)慣。

2、課外活動,每天應(yīng)該要有1小時左右的課外的活動,或鍛煉,或參加課外的興趣小組的活動,盡量在戶外進(jìn)行。

3、休息因素,充分的利用課間的10分鐘,盡量到戶外進(jìn)行活動性休息。

4、睡眠因素,合理的睡眠是促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育,防止大腦皮層衰竭的最積極措施,每天至少保證8小時睡眠。

5、膳食因素,科學(xué)地安排好每天飲食,特別要吃好吃飽早餐,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白以及蔬菜、水果和硬果類食品。

神經(jīng)衰弱胸悶的自我調(diào)節(jié)

1、通過心理咨詢,減輕心理負(fù)擔(dān),堅定治愈本病的信心。

2、通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有:

①深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

②嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時適當(dāng)用力一點一點間歇地吐。

④交替呼吸法,即堵住一側(cè)鼻孔吸氣,換堵一側(cè)呼氣,反復(fù)10-30次。

3、神經(jīng)衰弱胸悶,通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前,主要通過言語暗示,放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是:“我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了。

4、神經(jīng)衰弱胸悶,音樂治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業(yè)疲勞時,或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲),常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是,聽音樂時間要合理,不要過長,同時音量也不要過重,否則,恰得其反。

不管一切如何,你仍然要平靜和愉快。生活就是這樣,我們也就必須這樣對待生活,要勇敢、無畏、含著笑容地--不管一切如何。

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