健身后大汗淋漓，馬上洗個澡對于很多愛健身的小伙伴來說是再舒服不過的事情了。殊不知，健身后的洗澡時間也是相當(dāng)講究的，不然一點點疏忽就會使你的健身效果大打折扣。

不能馬上洗澡的原因

運動出汗后，毛孔是呈完全張開狀態(tài)的。而在毛孔張開的狀態(tài)下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內(nèi)，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害，并且肌肉受涼還會造成痙攣。

所以，建議大家運動后，應(yīng)該避開風(fēng)頭涼氣，靜坐或做舒緩動作 20 分鐘，等毛孔閉合后，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。

健身后多久可以洗澡？

1、瑜伽

時間掌握：30 分鐘

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。因為剛結(jié)束練習(xí)時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。

2、健身操：

時間掌握：30 分鐘

做有氧健身操對身體好處多多，但鍛煉后不能立即洗澡，而且也不能坐著或者躺著休息，要在溫度恒定房間里做舒展運動 30 分鐘后再去洗澡。這樣，不但對身體健康有好處，而且全身肌肉能夠舒緩地放松，而不至于一張一弛，使運動效果大打折扣。

3、搏擊操

時間掌握：25 分鐘

有氧搏擊操都是伴著強勁有力的音樂和教練的指導(dǎo)，做著整齊有力的動作。同時，整齊有力的喊聲使整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大地提高。在進行完搏擊操訓(xùn)練的時候，不要馬上喝水，應(yīng)深呼吸，讓自己平靜下來，并做慢跑、擴胸運動 25 分鐘 ( 這些運動要舒緩地進行 ) ，讓自己慢慢地從興奮的狀態(tài)下脫離出來再洗澡，便能得到健康和健美的雙重效果。

4、無氧器械運動

時間掌握：20 分鐘

多人認為，在做了舒緩的運動后，是可以馬上洗澡的。那就大錯特錯了，做完無氧器械運動后，如果馬上洗澡，對肌肉的良性發(fā)展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，應(yīng)在進行無氧器械運動后 20 分鐘用溫水洗澡為宜。

5、健身球操：

時間掌握：10 分鐘

球操是一種娛樂性很強的健身操，而且針對性強，部位準確，減肥效果很好。人體可以通過球的彈性來緩沖運動對關(guān)節(jié)造成的強大沖擊。球操運動量較大，但不是一種十分激烈的運動，它是動與靜結(jié)合的運動。

所以在進行完此項運動后，放松 10 分鐘后即可洗浴。洗澡前最好在跑步機上慢跑 6～8 分鐘，然后做腹式呼吸 2～4 分鐘，循序漸進地讓自己停下來。

6、戶外運動

時間掌握：10 分鐘

戶外運動回來后，最先進行的不是洗澡，而是卸掉臉上的防曬霜，這大約需要 3 分鐘，然后也不要馬上坐下，這樣會影響身材，可以在房間里稍微運動 5～8 分鐘，比如擦擦自己的梳妝臺和電腦就很不錯。10 分鐘后，你就可以痛痛快快地洗個澡了！