放松身體肌肉怎么做

2017-05-12 19:03:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：放松身體肌肉怎么做。大家在平時比較喜歡進(jìn)行各種各種的運(yùn)動，很多的運(yùn)動能夠很好的放松自己的身體的肌肉，這樣自己也能夠感到非常的舒適的

放松身體肌肉怎么做。大家在平時比較喜歡進(jìn)行各種各種的運(yùn)動，很多的運(yùn)動能夠很好的放松自己的身體的肌肉，這樣自己也能夠感到非常的舒適的，因此，很多的人想要了解一下怎么做才能更好的放松身體的肌肉，對于這個問題，下面我就給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹，想要了解的朋友們，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧。

1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。

上面所講的就是有關(guān)“放松身體肌肉怎么做”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于放松身體肌肉做法的知識有所熟悉了，因此，如果是在平時的生活中，想要更好的使自己身體肌肉得到有效的放松的話，那么就可以按照上述的方式去嘗試的，這樣就能夠使自己得到很好的放松的。