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腰肌勞損慢跑行么

2017-05-12 18:42:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在現(xiàn)在的勞動強度和壓力下,不少體力工作者出現(xiàn)了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下,我們該怎么辦?尤其是很多患病者并非經(jīng)濟寬裕者,那

在現(xiàn)在的勞動強度和壓力下,不少體力工作者出現(xiàn)了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下,我們該怎么辦?尤其是很多患病者并非經(jīng)濟寬裕者,那么,我們該如何是好?又沒有什么經(jīng)濟實惠的好方法來緩解腰肌勞損問題?下面就一起來看看吧!

腰肌勞損是可以跑步的,運動過程不宜太激勵和過量,以慢跑、散步最佳,還可以做打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當?shù)腻憻捬巢考∪饽軒椭徑獠“Y。

值得提醒的是:有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了,腰肌勞損的人最好是做個體檢,看看自己是否適合跑步,最好是在醫(yī)生的指導下正確跑步,并注意長期堅持鍛煉。腰肌勞損等退行性腰椎病患者,一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止跑步。

跑步鍛煉期間,要注意腰部的保暖工作,過濕過冷會引起慢性腰肌勞損,加重病情。再配合針灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時注意適當休息,不要保持一個姿勢太長時間,以免造成腰部負重,并校正不良坐姿

1、注意保暖,避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱“風濕病”,天冷要多穿衣服防止寒冷受涼,淋雨及出汗后及時換掉濕衣服、擦干身體,注意房間特別是臥室通風干燥。

睡硬板床,或硬板軟墊床預防腰肌勞損

2、睡硬板床,或硬板軟墊床。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。而睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力, 預防腰肌勞損。

3、房事節(jié)制?!把鼮槟I之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

4、糾正不良的姿勢。經(jīng)常伏案工作、彎腰過久,這樣長久保持一種姿勢,易造成肌肉緊繃,出現(xiàn)腰酸背痛等腰肌勞損癥狀。

5、注意勞逸結合。過量的勞動易造成身體負荷過重,會導致身體某些地方出現(xiàn)損傷。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、運動前做熱身運動。要參加體育運動或劇烈運動前,記得要先做熱身活動。

7、腰部扭傷時及時治療。當出現(xiàn)急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

8、注意健康飲食,控制體重。肥胖的人腰部的負擔要沉重許多,尤其是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強鍛煉是必要的。

以上就是今天給大家?guī)淼年P于腰肌勞損緩解方法之一,當然,大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進行中醫(yī)理療或者按摩,同時不要進行過度的重勞力工作,以免加深病情,使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。

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