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男人必須要鍛煉的5大部位

2016-06-17 08:59:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒。

男人在日常運(yùn)動時,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動,以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動,多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進(jìn)行,男人想保持“實(shí)力”,最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次,次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

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