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啞鈴幫你成就結(jié)實(shí)的臂膀

2016-06-15 08:46:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練,要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。

人體的肌肉訓(xùn)練狀況,視活動狀況來決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動為主時,訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關(guān)節(jié)為主時,訓(xùn)練的肌肉為上臂;以肩關(guān)節(jié)為主時,訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說,活動關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉,是該關(guān)節(jié)的主要作用肌,訓(xùn)練時當(dāng)然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等,才能夠確實(shí)有效的訓(xùn)練手部肌肉。

啞鈴的重量有限,但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠(yuǎn)端肌肉的訓(xùn)練以肌力為主,進(jìn)端肌肉的訓(xùn)練則反而已肌耐力為主,自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了。

想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練,要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。

肌力訓(xùn)練要全身性的配合,局部的訓(xùn)練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易。

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