正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
2017-06-12 17:52:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信大家對于仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧，仰臥起坐是我們最為常見的一種鍛煉身體的方式，仰臥起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起
相信大家對于仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧，仰臥起坐是我們最為常見的一種鍛煉身體的方式，仰臥起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起到預(yù)防胃腸疾病和婦科疾病等好處，所以仰臥起坐深受人們的喜愛，不過我們要認(rèn)識到做仰臥起坐的時(shí)候姿勢一定要正確，要不很難收獲到應(yīng)有的效果。
仰臥起坐起坐做的正確的話，可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話，就是浪費(fèi)時(shí)間。
仰臥起坐正確姿勢：身體平躺在海綿上，腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時(shí)候，應(yīng)該是腹部肌肉參加工作，當(dāng)腹肌把身體向上提起時(shí)，我們應(yīng)該呼氣，并準(zhǔn)備好躺下的姿勢。躺下時(shí)要吸氣，同時(shí)腹部肌肉放松，當(dāng)感覺背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開始重復(fù)上一個(gè)動作。
在做仰臥起坐的時(shí)候我們注意：
第一：盡量不要讓我們的腳被固定，因?yàn)檫@樣容易讓我們的大腿也參與運(yùn)動，減少腹部肌肉的鍛煉。
第二：不要把腿伸直，腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。
第三：不要把手放在腦后，因?yàn)槭志嚯x頭的位置越近，仰臥起坐做起來就越是困難。
第四：初學(xué)者應(yīng)該適度，不要勉強(qiáng)自己，給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的鍛煉方式，那就是仰臥起坐了，我們知道仰臥起坐的作用非常強(qiáng)大，不但可以起到減肥瘦身等功效而且還能起到預(yù)防胃腸疾病等好處，上文為我們詳細(xì)介紹了正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的。
